Работа работой, а здоровье важнее…

Можно ли потерять здоровье на работе? Легко!!! Как правило, так и происходит. Авральный режим, ненормированный рабочий день, отсутствие сбалансированного питания – и здоровье идет с молотка по цене заработной платы. Для того чтобы сил хватило доработать до пенсии, существует много способов, например: выходные дни, отпуск, медицинское обслуживание и многое другое. Однако если здоровье уже потеряно, то восстановить его до первоначального состояния невозможно.

Офисный труд—это, как правило, малоподвижный образ жизни и
беспорядочное питание, а в ряде профессий—истощение нервной системы.
В первую очередь страдает позвоночник. О нем почему-то вспоминают только тогда, когда уже бывает поздно. Остеохондроз, сколиоз, кифоз… этот список можно продолжать и продолжать, при этом каждый человек в возрасте более 20 лет обязательно может найти у себя что-нибудь из этого списка.

Как же сделать так, чтобы этот список был хотя бы не столь длинным?

Сегодня мы предлагаем Вам несколько необычный комплекс, который на первый взгляд не имеет никакого отношения к проблеме позвоночника. Однако, это далеко не так.

Дело в том, что вдоль позвоночника располагается несколько слоев мышц, и самый глубокий слой образован очень короткими мышцами, которые и обеспечивают стабильность позвонков. Но так как они очень короткие, то практически не участвуют в амплитудных движениях, и соответственно прорабатываться и быть в тонусе. Поэтому, ослабевая, они уже не могут поддерживать позвоночник в нужном положении, отсюда и возникают дефекты осанки.

Для того чтобы их укрепить, требуются упражнения, при которых занимающийся стремился к сохранению стабильного положения тела в пространстве за счет статического (!) напряжения мышц всего тела.

Итак, отодвиньте офисный стул немного назад, и займите такое исходное положение, при котором все ваше тело находится на весу, а опора только на руки и ноги, расположенные на ширине плеч (Фото-1).

Только перед выполнением обратите внимание на свою обувь: если каблук присутствует, то лучше обувь снять, т.к. обувь на высоком каблуке лишь усложнит выполнение за счёт нестабильности пятки.

ВНИМАНИЕ!!! Конструкция стула должна обеспечивать стабильность исходного положения, в противном случае существует вероятность того, что Вы упадете! Поэтому рекомендуем принимать исходное положение аккуратно, предварительно исключив возможность падения.

Если Вы не упали, что для начала уже неплохо, попробуйте выпрямить одну ногу, сохраняя только три точки опоры: обе руки и одна нога (Фото 2). При этом старайтесь оставить бёдра и ягодицы в том же положении и не выводить их в сторону, компенсируя неустойчивую позицию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Получилось? Замечательно!

Теперь поставьте ногу обратно и вытяните одну руку вперед, также сохраняя три точки опоры: две ноги и одна рука (Фото 3). Выполнение упражнения на «пять с плюсом» - не переносите всю тяжесть тела на опорную руку и бёдра и ягодицы не смещайте в сторону. При поднимании руки положение тела не должно меняться от исходного. В этом и состоит суть прочувствования глубоких мышцы спины, которые как раз и будут удерживать туловище в стабильном положении при уменьшении точек опоры. Дерзайте, не забывая зафиксировать стул.

И это получилось? Тогда призовая игра!!!

Одновременно выпрямите разноименные руку и ногу, удерживая тело на двух (!) точках опоры: рука и нога (Фото-4) Постарайтесь продержаться как можно дольше. Требования к положению туловища те же: не выводить ягодицы и бёдра в сторону. Держите такое же положение туловища и таза за счёт подключения коротких мышц спины.

Попробуйте посоревноваться в этом с коллегами по цеху. Выигрывает тот, кто дольше всех продержится в этом положении или, как минимум, выполнит упражнение верно.

Удачи!


Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4


Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом»