Йогатерапией по гипертонии

Йога – не просто физкультура, как думают многие. Вернее, йога – это не просто гимнастика, а еще и духовная практика. Она направлена на укрепление не только тела, но и души. Дабы русскому человеку окончательно стало все понятно, поясню: это как традиционные кулачные бои на Руси накануне Прощеного Воскресенья. Когда румяные мужики били друг другу лица, дабы развеяться и укрепиться физически, а на следующий день они обнимались и просили друг у друга прощения (благо было за что) – очищались духовно.

То есть получался целый комплекс упражнений, укрепляющий физически и духовно. С йогой практически то же самое. Отличие только в том, что русские не стали развивать философию кулачных боев и не превратили ее в практическую науку. Ну, и в том, что йоги не пьют водку.

Здоровье в йоге – это равновесие. Равновесие психическое и физическое, духовное и телесное. Стремление к гармонии – путь к здоровой и счастливой жизни.

Йога – лекарство, несущее исцеление без внешних вмешательств. Это не панацея, не волшебство, не способ мгновенно исцелиться от всех болезней. Однако это действительно надежный способ укрепить свое здоровье.

Одно из самых распространенных заболеваний, в лечении которого помогает йога, - гипертония.

Гипертония – повышенное артериальное давление. Поясняю на примере кулачных боев: красные лица у дерущихся мужиков были именно из-за этого заболевания. Так как избиение товарищей вызывает гипертонию, а йога, наоборот, лечит ее. И в этом еще один неоспоримый плюс йоги перед кулачными боями.

Если без шуток, гипертония – довольно сложное и неприятное заболевание. Страдают от него в основном пожилые люди, но в последнее время эта болезнь не только стала одной из самых распространенных, но и «помолодела» - сегодня нередко можно встретить даже подростка с высоким давлением. Существует множество факторов, провоцирующих эту болезнь. Это, прежде всего, хронический стресс, курение, избыточный вес, малоактивный образ жизни, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и соленой пищей, чрезмерная эмоциональность.

При первых же признаках гипертонии следует принимать немедленные меры – болезнь эта часто плохо поддается лечению, а последствия ее могут быть крайне неприятными.

Йога – единственный способ борьбы с болезнью, который не имеет побочных эффектов и нежелательных последствий.

Существует целый комплекс, помогающий бороться с высоким давлением. Он включает в себя гимнастику, медитацию, правильное питание. Чтобы добиться результата, нельзя прерывать йогатерапию и нарушать установленный режим. В первую очередь тебе нужно будет поменять питание. Для людей с гипертонией идеально подойдет саттвическое питание. Оно подразумевает полный отказ от спиртных напитков, мяса, яиц, острого, кислого и соленого. Саттвическое питание – это обязательная умеренность в еде, отказ от изысков и сложных блюд. В принципе, то, что назначает любой диетолог своему пациенту-гипертонику. И то, что регулярно и с радостью не соблюдает большинство пациентов.

Пранаяма (дыхательная практика) помогает регулировать кровообращение и нормализовать давление.

Если слово «пранаяма» ты перечитывала три раза, а значит, не знакома с дыхательными упражнениями йоготерапии, попробуй выполнить одно из самых простых прана-упражнений.

Для этого встань прямо и представь, как воздух, которой ты вдыхаешь, заполняет легкие. Постарайся, чтобы кислород заполнил нижние доли легких. При этом воздух попадает в живот и опускается диафрагма. Затем направь воздух в средние доли легких. Грудная клетка при этом начнет расширяться. После переходи к верхним долям – когда они будут наполняться кислородом, ключицы начнут подниматься.

Когда легкие будут полностью наполнены воздухом, задержи дыхание. Не дыши несколько секунд, а потом начни «выталкивать» воздух – сначала из нижних долей, используя для этого диафрагму, затем, сжав грудную клетку, из середины, а потом – из верхней области легких, опустив ключицы.

Также для борьбы с гипертонией нужны специальные гимнастические упражнения и упражнения, включающие в себя и физическую, и дыхательную гимнастику.

Савасана, выполняемая при гипертонии регулярно изо дня в день, поможет свести к минимуму дозу лекарственных препаратов. Делается она так.

Нужно лечь прямо и расслабиться. Руки вдоль туловища, ладони прикасаются к полу. Дыхание спокойное и равномерное.

Хорошо, правда? Но это еще не савасана – это только подготовка к ней. Для савасаны начни не спеша закрывать и открывать глаза (с интервалом примерно в две секунды). Сделай это пять-шесть раз, после чего ситуация усложнится: теперь, открыв глаза, совершай ими круговые движения – посмотри вверх, вправо, вниз, влево, прямо перед собой. Это тоже нужно повторить раз пять-шесть.

Теперь нужно открыть рот и полностью расслабить челюсть. Отведи кончик языка назад и закрой рот. «Позу» языка не меняй. Продолжая спокойно дышать, подожди около 10 секунд, затем открой рот и распрями язык. Сделав паузу в несколько секунд, повтори упражнение. Да, как ты уже догадалась, повторять нужно раз пять-шесть.

Следующий этап загадочной савасаны – закрой глаза и сконцентрируй все свое внимание на кончиках пальцев ног. Медленно переводи свое внутреннее внимание к коленям, постепенно поднимайся все выше.

Дойдя до макушки головы, начни опускаться к кончикам пальцев на руках.

И завершающий этап. Представь, что ты находишься в очень приятном для тебя месте (а не лежишь дома на полу как непонятно кто). Начни глубоко, но так же медленно и равномерно дышать. На вдохе перемещай живот вверх, а на выдохе опускай вниз. Повтори так… нет, не пять-шесть, а десять-пятнадцать раз.

Если все проделано правильно, то ты должна ощутить состояние совершенного спокойствия и полнейшего расслабления. Наслаждайся этим чувством несколько минут, после чего возвращайся на землю.

Это упражнение не рекомендуется выполнять вместе с другими. Выдели для него отдельное свободное время. После савасаны постарайся быстро не переключаться на бытовые проблемы, дав телу насладиться свободой от стресса.

Йога подарит тебе физическое и душевное здоровье, чувство гармонии и мысль, что не зря ты увлеклась ею, а не кулачными боями!