Боремся с плоскостопием

В современном мире вряд ли удастся найти человека, не страдающего таким заболеванием как плоскостопие. В детском возрасте проблему правильной постановки и формирования стопы берут на себя родители, стараясь покупать детям обувь с жесткой пяткой, небольшим каблучком и применяя специальные стельки.

Когда ребенок достигает подросткового возраста, проблема плоскостопия, почему-то, отодвигается на второй план. Во время очередной диспансеризации человеку снова ставится диагноз плоскостопие, но никаких мер по этому поводу не предпринимается.

Если говорить о женской половине населения, то можно выявить одну закономерность. Дамы, предпочитающие носить обувь на каблуках, реже страдают плоскостопием. И это неудивительно, т.к. высокие каблуки заставляют все мышцы стопы и голени напрягаться. Плоская же подошва, как правило, расслабляет внутренний свод стопы. Как результат, на улице можно встретить женщин, у которых внутренняя часть стопы заваливается вовнутрь.

К сожалению, на каблуках довольно долго и часто не походишь: не очень-то удобно ходить в такой обуви за продуктами, на прогулку с детьми и т.д. Поэтому недостаточно лишь периодически исправлять положение во время ходьбы, надевая каблуки. Но если соединить это с физическими упражнениями для мышц стопы и голени, то эффективность значительно возрастает.

Даже на рабочем месте можно сделать несколько простых упражнений.

Первое упражнение

Исходное положение: сидя на стуле, предварительно сместившись ближе к краю, спина и живот напряжены, руки на поясе, подбородок параллелен полу. Постарайтесь сесть так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. (Фото 1)

Фото 1


Само выполнение упражнения заключается в том, чтобы, напрягая икроножные мышцы, максимально высоко подниматься на носки. (Фото 2)

Фото 2


Второе упражнение

Исходное положение: такое же, как и в первом упражнении. При выполнении одна нога отрывается от пола и свободной стопой делаются круговые движения в одну и другую сторону с максимальной (!) амплитудой. Затем поменяйте ноги. (Фото 3)

Фото 3


Третье упражнение

Исходное положение: стоя, держась за стул, который является опорой. Заведите одну ногу за другую и потянитесь опорной ногой на цыпочках. Колено опорной ноги не сгибайте. Так же, как и в первом упражнении, максимально поднимайте пятку от пола, стараясь не заваливать стопу вовнутрь. Выполнив упражнение одной ногой, повторите другой. (Фото 4)

Фото 4


Автор:
Никулина Татьяна— специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 544-85-78 ; 642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru