Балансируя на грани

Если у вас дома есть большой мяч, можно придумать с ним очень много разнообразных упражнений, а не использовать его лишь как развлечение для детей или дополнительное сидячее место.

Кроме того, такой мяч внесет новизну в ваши занятия фитнесом и поможет укрепить связки и мышцы позвоночника. Во время выполнения упражнений на мяче вы не только сосредотачиваетесь на технике самого упражнения, но еще и стараетесь с него не упасть, то есть удерживаете равновесие. А это можно сделать только за счет глубоких мышц, или мышц стабилизаторов.

Эти мышцы в повседневной жизни помогают сохранять вертикальное положение позвоночника при передвижениях и правильно корректировать ответные реакции в зависимости от ситуаций. Они находятся глубоко внутри организма, и проработать их можно, только используя упражнения на равновесие, когда они находятся в постоянном напряжении, моментально корректируя положение тела в пространстве.

Исходное положение: сидя на мяче, мышцы спины и живота напряжены, подбородок вниз не опускается, прямые руки разведены в стороны. Старайтесь сохранить угол в коленях 90 градусов (Фото 1).

Фото 1

Совсем немного оторвите одну ногу от пола и постарайтесь сохранить при этом равновесие, т.е. исходное положение (Фото 2).

Фото 2


Упражнение можно усложнить:
- скрестив руки на груди (это исключит возможность балансировать за счет рук);
- выпрямив до параллели с полом поднятую ногу (колени соединены) (Фото 3);
- используя и то, и другое одновременно.

Фото 3


Естественно, что неправильным будет такое выполнение данного упражнения, которое будет вести к нарушению полного равновесия. Вы должны правильно удерживаться на мяче и не «съезжать» в сторону.

Если вы уже стали виртуозом в выполнении этого упражнения, то для придания остроты ощущений можно закрыть глаза. Слабо?

Автор:
Никулина Татьяна— специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.


Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» предлагает
Вашему вниманию Швецарско-Российскую разработку «Методика оценки и укрепления мышц стабилизаторов позвоночника».
Подробности на официальном сайте Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» в разделе Продукция и по тел:
+7(495) 544-85-78