Табата – для настоящих мужчин

Если вы хотите в короткий срок стать атлетом, попробуйте тренинг Табата. Тренировка, которая за короткое время без лишних приспособлений лепит мужское тело таким, каким мечтают его видеть все женщины.

Табата (англ. Tabata Protocol) - комплекс упражнений, сжигающий подкожный жир и тренирующий сердце, выполняется в 8 интервалов длительностью по 20 секунд, с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в день!

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Приседания с собственным весом;

2. Подтягивания прямым хватом;

3. Отжимания от пола;

4. Подтягивания обратным хватом;

5. Скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу;

6. Не опуская ног на пол, наносить удары обоими ногами по невидимому противнику.

История Табата

Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование 1996 года, опубликованное в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise, приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель доктор Табата отметил увеличение анаэробной мощности у своих подопечных на 28%, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. Вот на что способна четырехминутная тренировка. Измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира, чем спортсмены, тренирующиеся по классическим схемам.