Фитбол для талии и пресса

Упражнения на фитболе или на детском большом мяче отлично проработают мышцы пресса. Постарайтесь сделать по 16 повторений каждого упражнения.

Упражнение 1

- Руки за головой, бедром опираемся о мяч, немного наклонимся в сторону мяча, другая нога прямая;



- Выполните наклон к прямой ноге;



- Теперь меняем по ходу выполнения положение рук;





Чувствуйте, как растягиваются боковые мышцы, пытайтесь работать только ими, не напрягайте шею.


Упражнение 2

- Лежа на спине, зажмите между ног мяч, руки под ягодицами, чтобы спине было проще;



- Поднимаем прямые ноги в потолок.




Упражнение 3

- Лежа на спине, как в исходном положении второго упражнения, согните ноги с фитболом;



- Выпрямите вперед.




Упражнение 4

- Лежа на спине, фитбол держите в руках, ноги лежат на полу, широко расставлены;



- Поднимаем одновременно руки с фитболом и ноги, перехватываем фитбол ногами;



- Опускаем ноги с фитболом и руки медленно в исходное положение.




Упражнение 5

- Лягте на бок, опора на предплечье, между ног — фитбол;



- Поднимайте и опускайте прямые ноги. Удерживайте их в нижней точке на весу.