Лето, солнце, море, пляж и… красивая фигура! Часть 2

Мы продолжаем экспресс-тренировки. Вторая серия упражнений может стать отдельным занятием или дополнением к первой серии.

Упражнение 1

Акцент в этом упражнении приходится на мышцы бедер. Мышцы пресса и спины будут работать при балансировании на одной ноге.

Исходное положение: встаньте на одно колено, вторую ногу, назовем ее рабочей, поставьте на носок в сторону, спина прямая, руки выпрямлены в стороны (фото 1).

Фото 1



Выполнение:
- рабочую ногу опустите коленом к полу (фото 2);
- поставьте обратно в исходное положение;
- сделайте мах в сторону рабочей ногой (фото 3).

Фото 2



Фото 3



Примечание: На протяжении всего упражнения удерживайте корпус прямо. Не спешите. Не делайте с первых повторений высокий мах в сторону, иначе не сможете удержать равновесие.

Упражнение 2

Акцент в этом упражнении приходится на мышцы пресса, помимо пресса, нагрузка идет на ноги и спину.

Исходное положение:
- лягте на спину, руки под ягодицами, ноги прямые (фото 4);
- обе ноги поднимайте, не сгибая, постарайтесь коснуться ими пола за головой (фото 5). Пусть не с первого раза, но пытайтесь. Облегчить этот вариант можно, поднимая ноги, согнутые в коленях;
- опуская ноги, садитесь и переводите руки за спину. Ноги должны остаться на весу в следующем положении – одна согнута, другая прямая (фото 6);
- вновь ложитесь и обе ноги заводите за голову.

Фото 4



Фото 5



Фото 6



Примечание: Выполняйте медленно, сконцентрируйтесь на работе пресса. Ноги можно чередовать. Постарайтесь сделать не менее 8 повторений на каждую сторону.

Окончание читайте завтра…