Лето, солнце, море, пляж и… красивая фигура! Часть 1

Регулярные экспресс-тренировки дадут вам возможность гордиться своей фигурой. Главное – не лениться, не придумывать поводы для пропуска занятий. Сегодня и каждый день тренируем свое тело! Упражнения, которые мы предложим вам в этой серии занятий, задействуют большую часть мышечных групп. Именно поэтому мы назвали их экспресс-тренировками.

Минимум времени – максимум усилий и, как следствие, эффективности. Начинайте с разминки и приступайте к упражнению. Количество повторений - сколько выдержите, и после этого еще пять. Считайте и фиксируйте свои собственные рекорды. Это поможет вам проследить свой рост.

Упражнение 1

В этом упражнении акцент делаем на мышцы ягодиц, бедер, руки. При балансе будет работать пресс.

Исходное положение: встаньте на четвереньки – опора на колени и одну прямую руку. Вторая рука держится за опорную чуть ниже локтевого сгиба.

Выполнение: коленом правой ноги тянемся к правому плечу (фото 1) и при этом сгибаем опорную правую руку, а левый локоть для удержания равновесия можно положить на пол. Вторая фаза упражнения - выпрямляем правую ногу назад (фото 2), опорную руку тоже выпрямляем.

Фото 1



Фото 2



Примечание:
Не спешите. В быстром темпе сложно балансировать на противоположных руке и ноге. Когда выпрямите ногу, задержите ее в этом положении, старайтесь выпрямить максимально и как минимум параллельно полу, не ниже.

Упражнение 2

В этом упражнении акцент делаем на мышцы спины и заднего бедра.

Исходное положение: лягте на живот, примите положение «корзинка» (фото 3).

Выполнение: отпустите одну ногу, выпрямите ее, удерживайте на весу секунду (фото 4). А теперь опять поймайте ее рукой.

Фото 3



Фото 4



Примечание:
Повторяйте столько, сколько сможете на одну сторону, только потом смените ногу. Следите за тем, чтобы грудь не опускалась на пол, мышцы спины должны удерживать положение довольно долго. После того, как вы сделаете все повторения на одну сторону, потянитесь в позе «кошка» (фото 5) и приступайте к другой стороне.

Фото 5



Продолжение читайте завтра…