Хочу быть худым!

«Ну все, терпение лопнуло! Целыми днями только и думаю о том, что нужно похудеть, и от этого еще больше хочу есть!» Эту реплику мы легко можем приписать женщине, но она принадлежит мужчине…

Проблема ожирения стоит не менее остро у сильного пола, чем у слабого. Но если мы, женщины, кричим об это всем окружающим, то мужчина замыкается в себе. Кто-то пойдет в спортзал, а кто-то нет. И все по той же самой причине, что и у женщин – то комплексы мешают, то времени нет, то денег на спортивный клуб. Весь Интернет, телевидение, газеты и журналы в основе своей ориентированы в этой сфере на женщин. Мужчина остается обделенным.

Пример - Евгений Гарбузов, мой хороший знакомый. Настолько хороший, что сумел побороть себя и обратиться за советом – как ему похудеть. «Я давно хотел спросить у тебя, как мне скинуть килограммов 10-15. Неудобно было, но заело уже это пузо. Ты знаешь что-нибудь о том, что нужно именно мужчине?» Я спросила: «А почему мужчина должен худеть каким-то другим, отличным от женщины способом?» Он ответил: «Ну, мужчины ведь во всем отличаются от женщин, у нас, например, нет такого количества подкожного жира, и мышечной массы больше, и вообще, не буду же я как барышня калории считать!»

Для любого организма – хоть женского, хоть мужского - есть свой предел калорийности, выходя за который, он начинает набирать лишнее. И какая разница, где будет лежать ненужный жир - под кожей на бедрах или в огромном животе? Отсюда следует, что рассчитать калории, которые нужны тебе и именно тебе, индивидуально можно и нужно. Если лень — тогда ограничения, выборочность продуктов, физические упражнения - и результат не заставит себя ждать. Да, мужчине нужно большее количество калорий, чем женщине, но есть разница, откуда получать эти калории – из булок и лапши в пачках или из рыбы и цветной капусты. Что касается физических упражнений, здесь все точно так же, как и с женщинами: есть сила воли – занимайся дома и сантиметры с килограммами начнут уменьшаться, нет силы воли, нужна команда – иди в спортивный зал.

Инструктор по бодибилдингу Игнат Мансуров советует:

- С чего нужно начать, чтобы скинуть лишний вес мужчине? В первую очередь - начать бегать. С маленьких расстояний и темпа постепенно двигаться вперед и увеличивать эти показатели. Пусть первую неделю вы вообще не побежите, а будете ходить (имеется в виду быстрая ходьба, спортивная).

Во вторую очередь, необходимо обзавестись гантелями – на первых порах по четыре килограмма, дальше по восемь. Комплексов с гантелями масса. С ними можно проработать руки, с ними можно приседать, и таким образом прорабатывать ноги, ягодицы, с ними можно делать наклоны, укрепляя спину.

Два базовых упражнения должны входить в ежедневный мужской режим дня – отжимания и пресс.

Я знаю мужчин, которые лишь этими двумя упражнениями поддерживали тонус. Этот просто необходимый минимум. Представьте себе – отжимания грузят по полной верхнюю часть – грудь, руки, трапецию. При отжиманиях срабатывают и мышцы пресса и мышцы спины. Дальше - пресс, так как живот – это самая проблемная зона у мужчин. Легли на пол, закинули ноги на кресло, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, руки за голову и поднимаемся как можно выше и сильнее, столько раз, сколько сможем. Чтобы результат продолжал радовать, мало делать месяцами одни и те же упражнения, не меняя веса утяжелений. Нужен рост. Во всем - количество, качество выполнения, продолжительность.

Мужчина должен быть стройным и сильным! Когда появятся первые результаты, самому захочется пойти в зал, и время сразу найдется, и деньги. Главный стимул, главная мотивация – это первый хороший результат. И он не за горами!