Йога укрепляет пресс

Ардха Навасана - эта поза йоги великолепно укрепляет мышцы живота. Удерживать ее продолжительное время сложно даже тренированному человеку. Не упорствуйте, если вместе с напряжением пресса вы ощущаете боль в спине.

Итак, начинаем!

1. Сядьте на пол.



2. Положите руки за голову, пальцы на затылок, локти направлены немного вперед.

3. Немного отклонитесь назад и поднимите ноги, примерно на 30-45 градусов от пола. Спина округлая. Ноги старайтесь не сгибать. В идеале, ноги и голова должны находиться на одной высоте.



4. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете. Хорошим результатом можно считать 10-12 секунд удержания. Дыхание ровное, все внимание на мышцы пресса.

Помимо органов брюшной полости, мышц пресса, эта поза укрепляет спину.


Следующим, более сложным вариантом выполнения этой позы, является поза Парипурна Навасана.

1. Сядьте на пол в позе Посоха, как и в предыдущем варианте.

2. Опираясь на руки, приподнимите ноги от пола и попытайтесь удержать равновесие. Эту позу можно продолжать с согнутыми ногами, но сложнее и правильнее — это поднимать сразу прямые ноги. Пока можно поднять согнутые ноги, а потом выпрямить их. Высота от пола такая, чтобы ступни оказались выше головы.



3. Теперь вытяните руки параллельно полу, ладонями внутрь. Идеально, когда грудь расправлена, спина прямая. Старайтесь ровно дышать и оставаться в этой позе в течение 10-20 секунд.



Удачи!