Снимаем напряжение при помощи дыхания

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством дел и испытываем массу эмоций. В результате чего уже к вечеру чувствуем себя выжатыми, словно лимон. Конечно, психологи говорят, что стресс в небольших дозах является стимулирующим фактором. Но в реальности мало кто умеет дозировать стресс и остановиться, чтобы просто получить удовольствие от жизни.

Однако существует масса способов помочь себе справляться с ежедневной нагрузкой. Вас могут выручить как дыхательные техники, так и физические упражнения.

Дыхательные техники

Начнем мы, пожалуй, с самого простого в исполнении способа. Всем нам необходим воздух. Ежедневно мы делаем просто невероятное количество вдохов и выдохов. Но в бешеном ритме жизни мы даже не задумываемся о том, что не используем свои дыхательные ресурсы по максимуму. А ведь дыхательные упражнения помогают облегчить боль, справиться со стрессом и расслабиться. Некоторые можно выполнять даже на работе, или за рулем, или в любых других условиях.

Упражнение 1. Поза может быть абсолютно любой (вы можете как лежать, так и сидеть или стоять). Закройте глаза, либо слегка опустите веки. Дышите глубоко. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте 10 вдохов и выдохов. Считайте про себя. Думайте только о том, сколько раз вы вдохнули или выдохнули. Не позволяйте своим мыслям перескакивать на другие темы. Такое упражнение поможет вам сконцентрироваться и немного взбодриться.

Упражнение 2. Положение тела - произвольное. Теперь сосредоточьтесь на ваших ноздрях. Во время упражнения для вас должно иметь значение лишь то, как они себя ведут при дыхании: втягиваются и раздуваются. Не думайте о том, что вас беспокоит, во время дыхательных упражнений.



Упражнение 3. Теперь сосредоточьтесь на моменте между вдохами и выдохами. Вдох. Небольшая пауза, представьте, что вы шарик, который надувают, почувствуйте как ваше тело наполняется кислородом. Замрите и выдохните. И пусть вместе с выдохом уходят ваши проблемы. Кстати, рано или поздно вы заметите, что можете увеличивать время между вдохами и выдохами.

Дыхательные упражнения широко используются в системах релаксации, например, йога и медитация не обходятся без правильного и глубокого дыхания.

Упражнение 4. Возвращаемся к счету. Делаем четыре небольших вдоха, но так, чтобы достичь предела своей емкости легких. Затем задерживаем дыхание на четыре счета. После этого совершаем четыре выдоха, после которых, оставаясь пустыми, делаем задержку дыхания на четыре счета.

Упражнение 5. Это упражнение я подсмотрела в одной тренировке. И спешу поделиться с вами. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз подвернут на себя. Положите левую руку под пупком, а правую над пупком. На вдохе раздуваем живот. Затем делаем небольшой вдох и втягиваем живот, и еще два небольших вдоха, чтобы довтянуть живот. Хочу заметить, между всеми четырьмя вдохами не происходит никакого выдоха! Задержались на три счета в этом положении. Затем выдыхаем, сокращая мышцы живота, и делаем еще три маленьких выдоха. Система сложная, но она отлично сочетается со статичными упражнениями.