Учимся "выпускать пар"!

Кто из нас никогда не испытывает негативных эмоций? Просто одни в такой ситуации начинают кричать и топать ногами, а другие склонны держать негатив в себе… А ведь стресс не проходит бесследно для здоровья! Как же правильно себя вести, чтобы не навредить организму и нервной системе?

При стрессе, независимо от того, чем он вызван, меняются параметры нашего организма. Учащается сердцебиение, подскакивает кровяное давление, изменяется уровень так называемых «гормонов стресса» – количество тестостерона возрастает, а кортизола - снижается. Но это чисто физиологическая реакция, а внешне мы все реагируем на стрессовую ситуацию по-разному. Допустим, вы стоите в очереди за важными документами, и вдруг объявляют, что прием на сегодня окончен. Вы спокойно поворачиваетесь и уходите, хоть и очень расстроены, а ваш сосед по очереди начинает бушевать и «качать права», возмущаясь плохой работой чиновников… В итоге, скорее всего, он своей цели не добьется, как и вы, но зато «возьмет реванш», устроив скандал.

Недавно испанские ученые провели эксперимент. 30 добровольцам предложили припомнить негативные ситуации из своей жизни, в которых они испытали чувство возмущения или раздражения. Выяснилось, что, когда люди открыто проявляли свой гнев, у них повышалась активность левого мозгового полушария, отвечающего за позитивные эмоции. Это помогало облегчить состояние стресса.

Увы, мы очень часто подавляем в себе отрицательные эмоции, считают психологи. Мы не позволяем себе их выплескивать, так как рядом находятся другие люди – близкие или коллеги. Мы боимся показаться неадекватными, испортить отношения с окружающими, обрести репутацию скандального человека. Особенно наглядно это видно на примере так называемой корпоративной культуры. Служащих учат всегда быть спокойными и доброжелательными, тем более, если они работают с клиентами. И вот человек приходит на работу, а у него, скажем, проблемы в семье. Однако он не имеет права показать, что у него что-то не так, продемонстрировать свое плохое настроение.

Так, одна девушка работала секретаршей и вынуждена была на службе всем весело улыбаться. При этом у нее были большие проблемы в личной жизни. И однажды прямо на работе у нее случился нервный срыв, она зарыдала при сослуживцах и никак не могла остановиться… В результате ей пришлось уволиться и долго лечиться у психотерапевта.

Некоторые на людях «держат лицо», а дома или в неофициальной обстановке расслабляются. Но бывает и так, что человек не позволяет себе расслабиться или просто этого не умеет. Например, мужчинам еще в детстве часто вбивают в голову, что они должны скрывать свои чувства, иначе какие же они мужчины… В итоге он приходит домой никакой: шеф наорал, сделка важная сорвалась, или вообще с работы уволили, а на вопросы жены отвечает, что все нормально… Или женщина, буквально загнанная в угол, молчит дома, чтобы не портить настроение мужу и детям…

Затяжной стресс, который не находит выхода, приводит к патологическим изменениям в клетках и внутренних органах. Астма, язва, онкология – все это «стрессовые» заболевания. Не хотите такой участи? Тогда учитесь «выпускать пар»!

Как это делать? Вот несколько психологических рекомендаций:

1. Испытав сильные негативные эмоции, поделитесь ими с кем-нибудь. Лучше, если вы расскажете обо всем близкому человеку. Отбросьте прочь мысли, что вы его «грузите»! Иначе для чего нам нужны друзья и родные!

2. Если какой-то человек, допустим, ваш муж или начальник, является для вас постоянным источником стресса, попробуйте поговорить с ним начистоту. Если по каким-то причинам никак не можете этого сделать, купите резиновую куклу, представьте себе, что это ваш обидчик, и лупите ее кулаками! Можно придумать другое действо, дающее выход вашей агрессии.

3. Не бойтесь давать волю своим чувствам, когда находитесь в полном одиночестве. Например, закройтесь в ванной и плачьте, кричите, рыдайте, вспоминая обо всех перенесенных вами несчастьях и обидах.

4. Тем, кто уж очень стесняется выражать свои эмоции, полезно регулярно уходить куда-нибудь в лес и там кричать во весь голос! Можно даже произносить ругательства – ведь их все равно никто не услышит.

5. Ведите дневник! Так вы сможете выплескивать свои эмоции на бумагу. Можно завести блог в Интернете. При этом вы можете остаться анонимным, так как в Сети большинство пользователей фигурируют под никами. В блогах и на форумах люди часто рассказывают о себе довольно откровенно, так как шанс, что их «узнают в лицо», в такой ситуации довольно невелик. Зато вы получите массу откликов, пусть и от незнакомых людей, и это сыграет свою психотерапевтическую роль…

6. Но, прежде чем прибегать к тому или иному методу, задумайтесь: а нельзя ли изменить негативную ситуацию к лучшему? Допустим, прекратить неудачный брак или уволиться с работы, которую ненавидите… Не бойтесь менять вашу жизнь!