Не жалея живота

Чередуя статическую и динамическую нагрузки на мышцы брюшного пресса, можно добиться отличного результата.

Начинаем тренировку с разогрева. Лучшим разогревом служат прыжки на скакалке в течение хотя бы одной минуты и небольшая растяжка.

Упражнение первое

(статическая позиция)

Исходное положение:

-лягте на спину;
-одна нога поднята в потолок четко вертикально, другая прямая висит над полом;
-руки за головой;
-голова и плечи подняты.



Выполнение: Задержитесь в исходном положении, считая до десяти, и сразу же без перерыва переходите к динамической части этого упражнения.

(динамика)

Выполняйте из описанного выше исходного положения. Оставляя голову, плечи и руки неподвижными, опускайте и поднимайте по очереди абсолютно прямые ноги. Ваша задача – разводить ноги как можно шире.

Выполните 10 чередований и на последнем оставайтесь в исходном положении, то есть начинайте второй круг. Так, постарайтесь продержаться три круга.

Отличную нагрузку почувствуют в этом упражнении даже тренированные мышцы, для новичков оно будет сложным. Облегчить задачу можно двумя способами. Первый - положить плечи и голову на пол, а руки опустить на пол под ягодицы и работать только ногами. Второй способ упрощения – работать согнутыми, а не прямыми ногами.

Упражнение второе

(статическая позиция)

Исходное положение:

-лягте на спину;
-одна нога согнута в колене под углом 90 градусов, другая прямая, висит параллельно полу;
-руки вытянуты параллельно полу вдоль туловища.



Выполнение: Задержитесь в исходном положении, считая до десяти, и переходите к динамической части этого упражнения.

(динамика)

Чередуйте ноги – одну сгибайте, другую выпрямляйте. На каждое движение тянитесь руками навстречу согнутой ноге. Выполните 10 раз и зафиксируйте упражнение для выполнения второго круга. Постарайтесь выполнить три круга.

Потяните мышцы пресса после нагрузки. Лягте на живот, опора – прямые руки.



Удачи!