Музыка вашего тела

С его помощью можно добиться многого – убедить, рассмешить, утешить, ну и, наконец, заставить влюбиться. И все это может сделать лишь ... звук вашего голоса. Сколько романов началось с неправильно набранного номера телефона и обольстительного голоса на другом конце провода! Ваш голос так же уникален, как и отпечатки пальцев. По нему можно вас узнать и по нему же можно понять, что у вас не все в порядке. Но как же мало мы о нем заботимся.

Люди некоторых профессий вынуждены пользоваться голосом на протяжении всего дня. И это не только певцы и актеры, это еще и учителя, продавцы, врачи, юристы, страховые агенты – список можно продолжать бесконечно. К сожалению, представители «болтливых» профессий чаще всего испытывают проблемы с голосовыми связками и горлом. С некоторыми из этих проблем вполне можно справиться самому.

Причины проблем с голосом

Причины того, что ваш голос перестал звучать как музыка, могут быть разнообразными: инфекция верхних дыхательных путей, воспаление, вызванное изжогой, узлы на голосовых связках, перенапряжение, гормональные изменения, канцерогенные изменения и даже психологические травмы. И нужно иметь в виду, что с большинством этих проблем можно справиться, если вовремя обратить на них внимание и обратиться к врачу.

По каким признакам можно узнать, что голос нездоров?

• Если голос стал хриплым или сиплым.
• Если пропала способность брать некоторые высокие ноты.
• Если голос неожиданно стал ниже (глубже).
• Если в горле часто ощущается дискомфорт, боль, или напряжение.
• Если разговаривать приходится с усилием.
• Если вы обнаруживаете, что постоянно откашливаетесь.

Любая из этих причин может означать проблему с голосом и является поводом для обращения к врачу-отоларингологу. Он сможет определить подспудную причину ваших проблем и назначит лечение.

У некоторых женщин в конце менструального цикла голосовые связки слегка разбухают, и голос становится чуть глуше. Это вызвано гормональными изменениями, и, как правило, не нуждается в лечении.

Как предотвратить проблемы с голосом:

Пейте поменьше ледяных напитков, а также напитков, содержащих алкоголь или кофеин. Они действуют как мочегонное средство и заставляют организм терять влагу. Недостаточное увлажнение высушивает носоглотку и оглушает голос. Кроме того, алкоголь раздражает слизистые оболочки горла.

Не курите и избегайте пассивного курения. Под воздействием раздражающих веществ, входящих в состав табачного дыма, связки отекают и огрубевают. Это ведет к значительным нарушениям в голосовых связках и является одной из основных причин рака горла.

При разговоре и пении практикуйте специальную дыхательную технику: важно поддерживать голос глубоким дыханием из диафрагмы (стенки, разделяющей грудную клетку и полость живота). Певцы и ораторы используют эту технику для улучшения своего голоса. Разговор только горлом, без поддержки дыхания, оказывает большое напряжение на горло.

Ограничьте потребление острой пищи. Она часто вызывает изжогу, а кислота, приливающая к горлу, сильно раздражает его. При склонности к изжоге откажитесь и от газированных напитков, они тоже повышают кислотность желудка.

Горлу тоже нужно увлажнение. Поэтому чаще пейте простую воду, а в сухое или холодное время года пользуйтесь в своем доме увлажнителем. Рекомендуемый уровень влажности – не менее 30%.

Старайтесь не перенапрягать голос. Если голос уже хрипит или сипит, не пойте, поменьше разговаривайте и старайтесь не откашливаться слишком сильно, чтобы «прочистить горло». Это может привести лишь к еще большему воспалению связок или даже потере голоса. Как ни странно, шептать в этом случае тоже вредно – шепот напрягает связки не меньше, чем обычный разговор, но к тому же еще и сушит их.

Чаще мойте руки, чтобы избежать простудных инфекций. В большинстве случаев за хрипоту ответственна легкая простуда или вирусная инфекция. Обе причины вызывают воспаление голосовых связок, связки набухают, не так плотно смыкаются друг с другом, и голос становится хриплым и глухим.

Включайте в свой рацион как можно больше овощей, фруктов и зерновых продуктов. Эти продукты содержат витамины А, Е и С, нужные для поддержания упругости связок. А также помогают поддерживать в здоровом виде слизистые оболочки горла.

Не перенапрягайте шею, держа ее при разговоре в неудобном положении. Например, когда вы, разговаривая по телефону, зажимаете трубку между плечом и ухом. Это тоже ведет к перенапряжению голосовых связок.

Регулярно занимайтесь спортом. Активные упражнения укрепляют позвоночник и увеличивают мышечный тонус. Это, в свою очередь, ведет к хорошей осанке и правильному дыханию, которые необходимы для правильного говорения.

Обеспечьте себе достаточный отдых. Физическое переутомление оказывает негативное влияние и на состояние связок.

Избегайте разговора в шумных местах. Перенапряжение горла, возникающее при попытке перекрыть шум, ведет к ухудшению голоса.

Избегайте полосканий для рта и горла, содержащих спирт или другие слишком едкие химические вещества. Если же вам просто необходимо ими пользоваться, ограничьте полоскание только полостью рта. Для полоскания горла лучше всего использовать солевые растворы. Не пользуйтесь ежедневными полосканиями, чтобы устранить неприятный запах изо рта. У неприятного запаха изо рта может быть множество причин, которые не вылечить полосканием (воспалительными явлениями в носу, синуситом, тонзиллитом, а также изжогой). Сходите к врачу, чтобы устранить проблему, а не портите себе голос.

Не стесняйтесь пользоваться микрофоном. Когда человеку приходится постоянно разговаривать на повышенных тонах, голосовые связки постепенно модифицируются, образуя узел или небольшую шишку. Этот узел препятствует их нормальному смыканию, и для того, чтобы разговаривать нормальным голосом, связки приходится напрягать еще больше. Если проблему оставить без лечения, узел может перерасти в полип. Если вам предстоит выступать перед аудиторией или просто много разговаривать в больших помещениях, микрофон окажет значительную поддержку вашему голосу.