«Пляжный» отдых: как сохранить фигуру летом?

Летняя погода в этом году даже в средней полосе России напоминает о южных пляжах. Особенно тяжело приходится горожанам, ведь температура на улице «за 30» хороша лишь на отдыхе, работать в такой обстановке очень трудно! Приходится часто делать перерывы на мороженое, кофе с пирожным или бутербродом... А вечером так приятно побаловать себя чем-то вкусным, ведь в дневной жаре даже не хочется кушать. А в выходные все мечтают отправиться на шашлыки. Что уж говорить о ситуации, когда человек оказывается в отпуске: большинство людей компенсируют на отдыхе напряженный график работы ничегонеделанием, сладостями и алкоголем. И как сохранить фигуру в таком режиме?

Первое правило королевы: маленькая тарелка

Особенно важно это правило, как вы догадываетесь, на так называемом «пляжном» отдыхе. Вырвавшийся после рабочих будней к морю на теплый песок человек, как правило, не отказывает себе ни в чем: ни в коктейле, ни в сложном и непременно высококалорийном блюде местного ресторана (кто думает о калориях в отпуске?), и так почти круглосуточно. В самом деле, сложно представить себе человека, на отдыхе отказывающего себе в таком простом удовольствии — вкусно покушать... Но при этом можно элементарно не объедаться. И первый шаг к сохранению размера одежды — маленькая тарелка. Довольно просто уменьшить количество употребляемой пищи, при этом вы не останетесь голодны и попробуете все, что вам хочется.


Сладкий десерт

Абсолютное большинство людей любит мороженое. Это лакомство особенно приятно поглощать под жарким солнцем. Но... настоящий пломбир, скажем, высококалорийный десерт. Что ж, летом можно обойтись и без пломбира, фруктовое мороженое или сорбет в жару гораздо приятнее! Но вот от блинов, пирожков, вафель придется отказаться.


Алкоголь

В жару употреблять алкоголь вообще не рекомендуется, поскольку сами по себе далеко не полезные спиртосодержащие напитки, даже с низким процентом алкоголя, могут провоцировать на жаре ухудшение состояния здоровья (особенно при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы). Но главная опасность заключается в купании в море в состоянии алкогольного опьянения. Почему-то большинство туристов игнорируют тот факт, что чем больше выпито алкоголя, тем вероятнее невеселое завершение отпуска...


Спорт на пляже

Слишком жарко для волейбола, слишком ветрено для купания... но вполне можно заняться, например, йогой. Выполнение несложных упражнений поможет размяться, поддержать себя в тонусе. При этом никакой специальной подготовки не требуется, кроме того, асаны не предполагают интенсивной физической нагрузки, не рекомендуемой в жару.

Никогда не занимались йогой? Не хотите осваивать новые упражнения? Сделайте обычную гимнастику, известную с детства, разомните мышцы. Даже такая нагрузка пойдет на пользу вашему отдыхающему организму.

Конечно, для того, чтобы сделать гимнастику, нужно пошевелиться... Здесь каждый выбирает сам - вернуться домой отдохнувшим и... расплывшимся или все-таки сохранившим очертания тела.


Сохраняем красоту

Обычно с юга отпускники «привозят» шоколадный загар, говорящий об «интенсивности тренировок» на пляже. А как насчет того, чтобы привезти с моря чуточку здоровья?

Например, позаботиться о своих ногах. Сделайте легкий массаж ног с помощью теплого песка: направление массажных движений — от пятки вверх по голени к колену, движения могут быть произвольными — поглаживающими, винтообразными, разминающими. Можно помассировать и стопу. Помимо улучшения кровообращения в ногах (профилактика варикозных изменений вен) от такого массажа есть и косметический эффект: с поверхности кожи устраняются ороговевшие клетки, она становится более мягкой и эластичной. Конечно, проведение такого самомассажа исключено, если кожа обожжена или на ногах имеются выраженные варикозные поражения.

При «пляжном» отдыхе основная проблема заключается в недостатке движения. Но и с этим можно бороться, по крайней мере, можно попытаться. Конечно, обычная ходьба пешком в удобном для вас ритме или ходьба по лестнице вместо подъема на лифте навряд ли будут поддерживать вас в спортивной форме. Но эти кажущиеся мелочи, которые можно продолжать делать и после отдыха, со временем входят в привычку, а значит, помогают организму не забыть о движении.


Косметика на пляже

Непосредственно во время возлежания на солнышке и купания кроме солнцезащитного средства для кожи ничего больше не требуется. А вот вечером, после того, как вы смыли с кожи морскую соль и остатки защитных кремов, необходимо нанести питательный и успокаивающий кожу лосьон, а в первые дни непосредственного контакта кожи с активным солнечным излучением — еще и какое-нибудь из регенерирующих средств (содержащих витамины А и Е, пантенол, растительные экстракты).

Что касается декоративной косметики — на отдыхе лучше отказаться и от нее. Тушь и тени могут вызвать раздражение кожи и слизистой глаз при контакте с морской водой, а тональный крем и вовсе ни к чему. Единственное средство, которое необходимо — это защитный бальзам для губ.


Если говорить об отдыхе вообще, мне кажется, что отдых должен быть не только «пляжным». Активный отпуск приносит даже больше впечатлений, эмоционально более окрашен. Кроме того, для детей активный отдых более интересен (если вы проводите отпуск вместе с детьми), сближает с родителями и, что немаловажно, формирует у младшего поколения привычку к здоровому образу жизни.