Такие разные диеты. Часть 6

Лето – время отпусков, и каждой женщине хочется выглядеть особенно привлекательно. И даже если у кого-то из нас отпуск не выпадает на летние месяцы, все равно мы имеем возможность отдохнуть у реки или озера в выходные дни, а иной раз и после работы. Поэтому всем нам хочется иметь стройную фигуру, чтобы с радостью облачиться в любимый купальник.

А чтобы лишние килограммы не огорчали нас, наступил самый подходящий момент от них избавиться. Ведь лето с его изобилием различных фруктов и овощей, ягод и зелени - отличное время для диеты.

Сегодня мы с вами рассмотрим несколько совсем несложных диет.

Легкие диеты

Целью этих несложных диет, проверенных опытом не одного поколения худеющих, является избавление от нескольких лишних килограммов в короткие сроки. Но не лишне будет напомнить, что любая диета, даже совсем легкая, будет более эффективна, если правильное питание дополнять физическими нагрузками. Тогда и результат не заставит себя ждать.

Радужная диета

Эта диета позволяет избавиться от 2 до 3 кг лишнего веса в неделю.

Условие диеты – каждый день подбирать только ту пищу, которая максимально близка по цвету. Например, один день красный, другой – желтый, третий - зеленый и т.д.

Примерное меню зеленого дня:

Завтрак:

2 оладьи из кабачков или брокколи: ½ кабачка натереть на мелкой терке, добавить белок 1 яйца, 2 ст. ложки муки, посолить по вкусу и испечь.
Фруктовый салат: 1 зеленое яблоко и 1 зеленую грушу нарезать дольками и заправить нежирным йогуртом.
Зеленый чай.

Обед:

Огуречный салат: 2 тертых огурца заправить нежирной сметаной (йогуртом), добавить 1 зубчик давленого чеснока, рубленую зелень, соль по вкусу.
Зеленый сладкий перец, фаршированный рисом и зеленью.
Зеленый чай.

Полдник:

2 киви.

Ужин:

2 половинки среднего цуккини, запеченные в духовке под сыром (порция 30-40 г).
Зеленый чай.

Рекомендуется добавлять в меню 2-3 источника белка (кусочки рыбы или нежирного мяса, сыр, йогурт, немного орехов). Это сделает пищу сытнее.

Из меню исключаются: хлебные изделия из пшеничной муки высшего сорта, сладости, жирное мясо, молочные продукты с содержанием жира больше 2%.

Капустная диета

Это простая монотонная диета, включающая в меню капусту и смесь фруктов, овощей, а также небольшое количество мяса, позволяет не только поддерживать свой вес в норме, но и избавиться от пары лишних килограммов в неделю.

Эффективность этой диеты заключается в низкокалорийном меню, которое можно менять по своему усмотрению.

Примерное меню дня

Завтрак: кофе, чай без сахара, овощной салат с капустой.
Обед: 2 яйца, овощной салат с капустой, фруктовый сок.
Ужин: 200 г томатного сока или чай без сахара.

Тропическая диета

Эта легкая диета прекрасно подходите любителям экзотических фруктов, позволяет избавиться от 1 до 2 килограммов лишнего веса в неделю.

Примерное меню дня:

Завтрак: салат из 1 киви, 1 апельсина.
Обед: салат из ½ авокадо и 5-7 отварных креветок, заправленный лимонным соком.
Ужин: 3 спелых банана, запеченных в духовке.

Разрешается устроить себе два перекуса, выбрав любой фрукт по своему вкусу за исключением винограда, который слишком калориен.

Рекомендуется выпивать в день 1-2 л негазированной воды.

Диета с диетическим борщом

Диета с низкокалорийным борщом, вся порция которого имеет около 600 калорий, рассчитана на 7 дней.

Диетический борщ

Потребуется: 2 ст. ложки растительного масла, 1 небольшая репчатая луковица, 1 палочка сельдерея, 1 морковка, ½ сладкого перца, 1 цуккини, 1 небольшая свекла (желательно с ботвой), ½ небольшого качана капусты, 2-3 ст. ложки томатной пасты, 14 стаканов воды.

Потушить на растительном масле лук, сельдерей, морковь и свеклу с томатной пастой. Отварить капусту, перец, цуккини и свекольную ботву. Смешать с тушеными овощами. Посолить и поперчить по вкусу.

Порядок выполнения диеты:

1-й день: борщ и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья - не подслащенные чай, кофе или воду.

2-й день: борщ и зеленые овощи (свежие, листовые или консервированные).
Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых.
На ужин - одна печеная картофелина с растительным маслом.

3-й день: борщ, фрукты и овощи, но без картофеля.

4-й день: борщ, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко.

5-й день: борщ, говядина и помидоры.

6-й день: борщ, говядина и овощи (особенно листовые).

7-й день: борщ, натуральный рис с овощами, фруктовый сок

Диета Бикини

Эта низкокалорийная диета рассчитана на снижение массы тела на 2—5 кг без особых усилий в течение одной недели.

1-й день:

Завтрак
Яичница из белка одного яйца.
Один «мелба-тост» (сухой тост из очень тонкого, почти просвечивающего кусочка хлеба. Назван по имени австралийской оперной певицы прошлого века Нелли Мелба).
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед
Салат из любых овощей (кроме томатов!), но без заправки.
Выбирайте, что вам нравится: капуста белокочанная, краснокочанная, савойская и кольраби, огурцы, морковь, редис, зеленые фасоль и горох, болгарский перец, репа, брюква, редька, сельдерей, шпинат, листовые салаты, репчатый и зеленый лук, чеснок, зелень петрушки, кинзы, укропа.
Один кусочек белого мяса индейки.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара: питьевая вода — обычная, газированная или минеральная, диетическая кола и т.п.

Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
Выбирайте, что вам нравится: картофель, батат, свекла столовая и сахарная, цветная капуста и брокколи, капуста брюссельская, капуста кольраби, морковь, кабачки и цуккини, тыква, горох, фасоль, бобы, кукуруза, репа, брюква, шпинат, спаржа, артишоки.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

2-й день:

Завтрак
1 стакан черносливового сока, 1 «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед
Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашки тунца, консервированного в собственном соку, столько же нарезанных томатов и столько же нарезанного листового салата (блюдо можно заправить готовой низкокалорийной заправкой или добавить в него немного растительного масла и лимонного сока или виноградного, яблочного уксуса).
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин
Одна чайная чашка куриного бульона.
Приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (или несколько более тонких стволиков с листьями).
Один кусочек отварной куриной грудки.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

3-й день:

Завтрак
Тост с нарезанными и уложенными сверху дольками томатов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед
Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей:
половина чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей (кроме томатов!).
Два тоста.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

4-й день:

Завтрак
Яичница из белка одного яйца. Один тост.
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед
Одна чайная чашка любых овощей — сырых или приготовленных на пару.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин
Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке.
Полный список самых нежирных рыб — от трески с 0,1% жира до хека с 2%.
Выбирайте, что вам нравится: треска, судак, налим, щука, бычки, макрурус, ледяная рыба с бесцветной кровью, навага, путассу, форель, хек серебристый.
Два «мелба-тоста».
Одна чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

5-й день:

Завтрак
Один стакан черносмородинного сока.
Один тост. Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед
Сложный салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и одной чайной чашки нарезанных и взятых поровну
листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

6-й день:

Завтрак
Половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или одна чайная чашка целых ягод клубники (точнее — садовой земляники).
Один тост.
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед
Одна чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.
Один тост.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин
Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Половинка помидора, нарезанная дольками.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

7-й день:

Завтрак
Половинка помидора, нарезанная дольками. Один тост.
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед
Одна чайная чашка салата «Грация» с заправкой «Дижон».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин
Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.
Одна чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.
Два тоста.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Салат «Грация»

1. Половина банки тунца (нетто 200 г), консервированного в собственном соку.
2. Мелко нарезанный белок одного вареного куриного яйца.
3. Чайная чашка нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приготовленных на пару).