Индивидуальная фитнес-программа, или Как отличить профессионализм от халтуры II (продолжение)

В наши дни активный образ жизни в целом и занятия фитнесом в частности уже является не только важной необходимостью человеческого бытия, но и в некотором смысле признаком благосостояния человека, так как требуют определенных финансовых затрат. В связи с этим естественными и закономерными являются периодически возникающие вопросы типа: «А не дорого ли я плачу за услуги тренера по фитнесу?» или «А стоит ли мой тренер тех денег, которые я плачу?»

Данная статья позволит не только узнать объемы требуемых знаний и умений, необходимых для разработки индивидуальной фитнес–программы, но и даст возможность «оценить» деятельность любого сотрудника в области фитнес-индустрии, который позиционирует себя как персональный фитнес-тренер.

Итак, как уже указывалось в предыдущей статье, разработка любой индивидуальной тренировочной программы начинается с подготовительной работы, в процессе которой производится сбор, анализ, обработка персональной информации.

Затем с занимающимся проводится фитнес-диагностика, в рамках которой предполагаемые выводы уточняются и при необходимости корректируются.

Помимо этого, функциональная фитнес-диагностика решает ряд специфических задач и играет немаловажную роль в общей структуре разработки фитнес-программ, так как позволяет:

- выявить факторы риска и аргументировать основания для дополнительного медицинского обследования с целью получения рекомендаций об особенностях организации занятий в случае наличия ограничений по состоянию здоровья;

- определить уровень физической подготовленности и степени готовности к нагрузкам для точного дозирования нагрузки;

- выявить наиболее «слабые» системы организма (опорно-двигательный аппарат, кардио-респираторная система, нервно-мышечный аппарат, вестибулярный аппарат) для определения направленности занятий и выбора средств и методов воздействия;

- определить исходные параметры функционального состояния человека для контроля динамики эффективности тренинга.

Функциональная диагностика проводится специалистом (как правило, с медицинской квалификацией) с помощью различных проб, тестов, инструментов и оборудования, которые отличаются не только содержательным разнообразием, трудоемкостью и точностью, но и практической значимостью для разработки фитнес-программы.

Традиционно диагностика начинается с соматоскопии, представляющей собой внешний осмотр, при котором производится оценка описательных признаков физического развития.

В процессе соматоскопии оцениваются осанка, форма грудной клетки, ног, рук, стопы, степень развития мышц, жира и состояние кожи. При осмотре кожи обращают внимание на сухость, влажность, цвет, упругость, наличие сыпи, мозолей, необычной пигментации, сосудистого рисунка.

На основании проведенного обследования делается заключение о соответствии или не соответствии исследуемых параметров норме, необходимости дополнительных медицинских обследований, определяется тип телосложения (нормостенический, гиперстенический, астенический, промежуточный).

Тип телосложения может дать информацию о перспективности тренировок разной направленности, что особенно актуально в случаях, когда цели явно выходят за пределы оздоровительной направленности в сторону спортивно-соревновательной деятельности.

Затем проводится антропометрия, которая представляет собой сравнительную процедуру оценки размеров тела.

В классической антропометрии измеряется достаточно большое количество показателей, однако для организации фитнес-тренинга практически значимыми являются рост, вес, окружности (обхваты) тела, соотношение жирового и мышечного компонента.

Соотношение роста и массы тела дает возможность определить степень избыточной массы тела для людей, не занимающихся спортом.

Данные об окружностях тела получают с помощью сантиметровой ленты, по стандартизированной процедуре, в определенных местах. Они позволяют выявить асимметрию в развитии мышц правой и левой частей тела, что может являться следствием мышечной атрофии на фоне разного рода травм, заболеваний или функциональных отклонений опорно-двигательного аппарата.

Заключительной частью данного вида обследования является оценка состава тела, которая показывает соотношение различных компонентов (воды, жировой, костной, мышечной и других видов тканей), что осуществляется антропометрическими, физическими, и биофизическими методами.

Физические и биофизические методы (подводное взвешивание, волюминометрия, воздушная плетизмография, фотонное сканирование, изотопное разведение, инфракрасное отражение и т.д.) являются по сравнению с антропометрическими методами более точными и информативными, благодаря чему рекомендуются для анализа состава тела. Но они требуют наличия дорогостоящего оборудования, поэтому используются преимущественно в медицине, науке, дорогостоящих оздоровительных центрах.

В свою очередь, антропометрические методы, к которым относятся определение индекса массы тела и калиперометрия, требуют всего лишь знания правил проведения процедур и расчетов при обработке полученных данных, а также минимум оборудования: антропометр, измерительную ленту, калипер.

Метод определения состава тела на основе индексов массы тела представляет собой соотношение двух, трех и более антропометрических признаков, выражающееся в математических формулах. К настоящему времени существует достаточно большое количество такого рода индексов, которые дают ориентировочное представление о составе тела.

По сравнению с определением индексов массы тела, другой метод – калиперометрия - является более точным и практичным в использовании.

Калиперометрия заключается в измерении кожно-жировых складок на определенных участках тела специальным инструментом - калипером.



Затем полученные данные обрабатываются с помощью специальных математических формул и расчетов, в результате которых выводится процентное содержание жировой ткани в теле.

Антропометрические методы дают лишь ориентировочную картину о составе тела, а при неправильном измерении погрешности могут быть колоссальными. Более того, они являются абсолютно не информативными относительно людей, активно занимающихся спортом, с хорошо развитой мускулатурой: на фоне гипертрофированных объемов и массы мышечной ткани показатели будут свидетельствовать о наличии избыточной массы тела или даже ожирении, что не соответствует действительности.

Для лиц, не относящихся к спортивному контингенту, они вполне приемлемы и могут широко использоваться в практике фитнеса.

После этого производится оценка функционального состояния опорно-двигательного аппарата.

Продолжение следует…

Автор: Эрденко Д.В., к.п.н., преподаватель Российского государственного университета физической культуры, спорт и туризма (г. Москва), руководитель научно-информационного портала о реабилитации, фитнесе и спорте «KINESIS FOR LIFE»

Методическое пособие «Анализ и обработка персональной информации при разработке индивидуальных тренировочных планов двигательной активности в фитнесе» >>>