Тренируем мышцы рук

15 июля 2010, 8:00

Самая предательская часть тела - руки. В том смысле, что выдает эта часть и возраст женщины, и наличие лишнего веса, и отсутствие мышечного тонуса – трицепс. Сегодня мы предлагаем вам два отличных упражнения для трицепса.

Не забудьте потянуть мышцы рук перед выполнением, если эти упражнения не часть программы.

Упражнение 1

Исходное положение: лягте на пол, согните ноги. Одна рука выпрямлена в потолок, держит гантель весом от 2 кг, другая рука подстраховывает рабочую.

Выполнение: сгибаем руку, направляя гантель между плечом и головой, затем выпрямляем обратно.

Выполните 16-20 повторений на каждую сторону.

Упражнение 2

Исходное положение: делаем подобие мостика, пальцы рук обязательно должны смотреть внутрь.

Выполнение: сгибаем руки в локтях и разгибаем.

Необходимо опускать и поднимать свой вес силой рук, не помогая ягодицами. Выполните 8-12 повторений.

Удачи!

Фото - Дания Галиева

Оцените статью:

Средняя оценка: 5.0 (1 голос)

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить комментарий

15 июля 2010, 8:00 8691 просмотр

Поделиться с друзьями:

Показать код для вставки Разместить анонс в ЖЖ Версия для печати

HTML-код:

<div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;"><a href="https://www.myjane.ru/" style="color:#bb0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">myJane.ru</a> <span style="color:#000;font-size:19px;border:0;">→</span> <a href="https://www.myjane.ru/articles/text/?id=8449" style="color:#000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Тренируем мышцы рук</a><div style="padding:7px 0;vertical-align:top;"><a href="https://www.myjane.ru/articles/text/?id=8449"><img border=0 src="https://www.myjane.ru/data/cache/2013jul/17/21/20583_17514-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;"></a>Самая предательская часть тела - руки. В том смысле, что выдает эта часть и возраст женщины, и наличие лишнего веса, и отсутствие мышечного тонуса – трицепс. Сегодня мы предлагаем вам два отличных упражнения для трицепса. <a href="https://www.myjane.ru/articles/text/?id=8449" style="color:#0000ff;text-decoration:underline;border:0;">Читать полностью</a></div><br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.myjane.ru/articles/text/?id=8449]Тренируем мышцы рук[/url][/b][/size]
            Самая предательская часть тела - руки. В том смысле, что выдает эта часть и возраст женщины, и наличие лишнего веса, и отсутствие мышечного тонуса – трицепс. Сегодня мы предлагаем вам два отличных упражнения для трицепса. [b][url=https://www.myjane.ru/articles/text/?id=8449]Читать полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?