Йога для начинающих. Часть 3

Продолжаем постигать асаны, с которых можно начать осваивать йогу.

Поза «Лягушка»



Хорошо растягивает мышцы спины, рук и бедер.

Итак, приступим. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Расставьте колени как можно шире, согните руки в локтях и наклоните корпус вперед. Но не ложитесь. На вдохе начните опускать таз на пол. Затем опустите корпус до конца, голову положите на ладони, если вы не вытягивали руки вперед.

Поза «Полумесяц»



Эта асана не только помогает снять стресс, но и хорошо подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц.

Встаньте в позу «Треугольника».



Положите левую руку на левое бедро. Правой рукой упритесь в пол. Слегка согните правое колено, затем, выпрямляя правое колено, начните поднимать левую ногу, пока она не станет параллельной полу. Выпрямите левую руку так, чтобы пальцы смотрели вверх. Сделайте 3 – 5 вдохов. Затем положите левую руку на левое бедро. Слегка согните правое колено и опустите левую ногу. Снова выпрямите правое колено и примите позу «Треугольника».

Поза «Всех конечностей»



Данная поза помогает расслабить мышцы спины, снимает стресс и помогает справиться с нервным напряжением.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Ноги выпрямлены и расставлены на ширину плеч. На вдохе согните колени и подтяните их к груди. Затем опустите ноги и еще раз подтяните их к себе так, чтобы колени коснулись лба, а стопы смотрели в потолок. Упритесь руками в поясницу, локти прижмите к телу, ноги выпрямите, и сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем согните ноги и опустите руки на пол. Вернитесь в исходное положение.

Поза «Счастливого ребенка»



Асана расслабляет мышцы спины, помогает раскрыть бедра, ягодицы и справиться с беспокойством.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу на ширине бедер, руки вытянуты вдоль тела, кисти смотрят в потолок. На вдохе поднимите ноги так, чтобы колени стремились к плечам, но не касались их. Следите за тем, чтобы ноги были все время на ширине бедер. Обхватите стопы руками. И слегка опустите колени в стороны по направлению к полу. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза «Героя» или поза «Силы»



Поза делает суставы более гибкими, помогает подготовить разум для медитации, растягивает мышцы ног.

Встаньте на колени, стопы расставьте. Поставьте руки на икры. Опустите таз на ноги. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. На вдохе согните локти и наклоните корпус назад. Можно задержаться в этой позе. А можно пойти дальше и медленно лечь на пол. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем согните в локте сначала одну руку, затем другую, и медленно поднимите ваше туловище.

Поза «Кролика»



Данная асана облегчает боль в спине, шее и голове; растягивает мышцы спины и позвоночник, улучшает пищеварение, помогает справиться с бессонницей.

Примите позу «Ребенка». Обхватите ваши лодыжки руками. Округлите пальцы ног, по направлению к полу; упритесь макушкой в пол. Вдох и выдох. Поднимите копчик. И слегка подайтесь вперед. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Все асаны надо выполнять медленно, аккуратно входить и выходить из позы. И не забывайте про дыхание.