Комплексные упражнения: талия и ноги

Упражнения проработают одновременно и косые мышцы пресса, и мышцы ног. Будьте внимательны к технике выполнения. Обязательно разогрейтесь перед занятием и сделайте небольшую растяжку.

Каждое упражнение необходимо повторить как минимум десять раз.

Первое упражнение

Встаньте в выпад. Правильный выпад – под коленом стоящей впереди ноги - угол 90 градусов. Нога, которая осталась позади, опирается на носок, она полусогнута, то есть угол в колене больше 90 градусов. Корпус ровный.

Предположим, что впереди у вас стоит левая нога, значит, левая рука расположится на бедре, а правую положим за голову.

Наша задача – напрягая пресс, наклониться правым локтем к левому колену и вернуться в исходное положение.

Удержать равновесие при выполнении довольно сложно, но можно. Постарайтесь сделать не меньше десяти раз.

Фото 1 и 2



Второе упражнение

Встаньте прямо, руки за головой, ноги на ширине плеч, правая нога на носочке.
Наша задача поставить правую ногу за левую ногу и присесть в таком реверансе. Одновременно с приседом, необходимо сделать скручивание – правым локтем потянуться к левому колену. Напряжение пресса на вашей совести!

Фото 3 и 4