Яна Сирсасана

Яна – колено, а сирса – голова. Яна Сирсасана (JAH-new shear-SHAHS-anna) – соприкоснуться головой с коленом в наклоне.

Как и любая асана, она имеет направленное воздействие на различные части нашего тела. Выполняя эту позу, вы сможете:

1. Успокоиться и снять стресс.

2. Растянуть мышцы плеча, бедер, ног и спины.

3. Улучшить работу печени и почек.

4. Облегчить симптомы менопаузы.

5. Наладить пищеварение.

6. Справится с бессонницей, синуситами и высоким кровяным давлением.

7. Укрепить мышцы спины во время беременности (если нет противопоказаний, можно выполнять до 2 триместра). При этом не стоит наклоняться до конца вперед.

Однако и здесь есть определенные противопоказания – астма, диарея и травма колена.

Техника выполнения Яна Сирсасана

Прежде, чем приступить к выполнению этой асаны, хотелось бы дать один совет новичкам. В йоге важно все, поэтому находясь в позе Яна Сирсасана следите за тем, чтобы согнутая нога не скользила по прямой. Нога должна быть согнута так, чтобы вы могли видеть стопу.

А теперь перейдем непосредственно к выполнению асаны. Вам понадобиться полотенце или подушка. Сядьте на подушку или одеяло, так чтобы ягодицы были приподняты. Ноги вытяните перед собой.

На вдохе согните правую ногу в колене и подтяните ногу к паху. Опустите колено на пол, стопа должна касаться внутренней поверхности бедра левой ноги. Если достать коленом пола проблематично, можете слегка подвинуть ногу по направлению колена или подложить под него одеяло. Положите правую руку на правое бедро, а левой упритесь в пол за спиной. Выдохните и поверните корпус чуть-чуть влево.

На вдохе начинайте наклонять вперед, одновременно вытягивая перед собой руки. Ваш пупок должен оказать посередине левого бедра. Если вы новичок, то выполнить это упражнение сразу у вас вряд ли получиться. Делайте все постепенно. Вы можете слегка согнуть колено прямой ноги. С каждым вдохом старайтесь наклониться чуть вперед. Когда вы приобретете необходимую растяжку, вы сможете достать головой до колена.

Задержитесь в такой позиции и сделайте 10 – 15 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе начните плавно поднимать корпус. И вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги.

Вариации

Почти любую позу можно усложнить или сделать проще, в зависимости от вашего уровня подготовки. В некоторых классах йоги людям, которые не могут наклониться с прямой ногой, советуют использовать жгут. Складывают его пополам, ногой придерживают центр, а края держат широко расставленными руками. И постепенно наматывая жгут на руку, человек наклоняет корпус вперед.

Как вариант - выполнять эту позу можно не отводя колено в сторону, а сидя на согнутой ноге.

Сложнее всего выполнять это упражнение с вытянутыми вперед обеими ногами. Эту вариацию можно выполнять людям с хорошей физической подготовкой.