Маричиасана I

Эта поза получила свое название в честь Маричи – прародителя всего живого. В грубом переводе Маричи - луч света.

Во время выполнения этой асаны задействуют следующие группы мышц: мышцы живота, бедер, плеч, подколенного сухожилия и мышцы паха. Маричиасана оказывает благоприятное воздействие на мочевой пузырь, печень и почки. Хорошо выполнять ее при ожирении, запорах и вздутии живота.

Преимущества Маричиасана:

- успокаивает разум;
- растягивает мышцы;
- улучшает работу органов в брюшной полости.

Противопоказания к выполнению: астма и диарея.

Техника выполнения Маричиасана

Начнем мы с советов для начинающих. Пока мышцы не станут более эластичными, колено можно держать слегка согнутым, а в руки взять полотенце.

1. Сядьте в позу Дандасана. Согните левую ногу в колене, пятку подтяните как можно ближе к левой ягодице. Правую ногу старайтесь держать выпрямленной. На вдохе начинайте медленно наклонятся вперед. Старайтесь коснуться головой колена. А если получится, то и пола. Колено левой ноги при этом должно оказаться под левой подмышкой. По мере того, как вы наклоняете корпус, заведите руки за спину.

2. Если растяжка позволяет, то попробуйте сцепить руки за спиной, если нет, то возьмите полотенце и поднимите руки до уровня поясницы. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам.

3. Не забывайте глубоко дышать. Усиливайте напряжение на вдохе и ослабляйте на выдохе. Посидите в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Затем на вдохе выпрямитесь. И повторите для другой стороны.

Выполнять эту асану надо осторожно, дабы не вывихнуть плечо. А залог безопасности – правильное выполнение и постепенность.