Парипурна Навасана (Поза полной лодки)

Парипурна Навасана (par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna) сосредоточена на щитовидной железе и улучшает ее работу. Помимо всего прочего, укрепляет мышцы живота, бедер и спины; стимулирует работу печени, кишечника и простаты; улучшает пищеварение и снимает стресс.

Однако, существуют определенные противопоказания к выполнению этой асаны:

1. Астма.

2. Диарея.

3. Головные боли.

4. Проблемы с сердцем.

5. Бессонница.

6. Низкое кровяное давление.

7. Менструация.

8. Беременность.

9. Травмы шеи. Хотя в этом случае рекомендуют выполнять позу около стены. В результате вы просто упираетесь в стену головой, и шея не напрягается.

Техника выполнения позы «Полной лодки»

1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Упритесь руками в пол чуть дальше своих бедер, пальцы рук направлены в сторону тела. Напрягите мышцы рук. Сделайте глубокий вдох и выдох.

2. На вдохе поднимите грудь и отклонитесь слегка назад. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Отклоняйтесь до тех пор, пока вы не будите сидеть, опираясь на копчик.

3. Выдохните и согните колени, затем оторвите ноги от пола и поднимите под углом 45 – 50 градусов относительно пола. Постарайтесь найти точку равновесия. Как только будете чувствовать себя устойчиво, начинайте плавно выпрямлять колени. Так, чтобы пальцы ног оказались чуть выше уровня глаз. Не расстраивайтесь, если сразу не получается. Постоянная практика позволит взять вам и эту высоту. Итак, если выпрямить ноги до конца не получается, оставьте колени согнутыми.

4. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем на вдохе выведите плечи вперед и оторвите руки от пола, подняв их до уровня груди. Делайте это медленно, сохраняя равновесие и следя за тем, чтобы спина была все время прямая. Если вы не уверены в своих силах, тогда первое время оставляйте руки на полу. Потом у вас обязательно получится.

5. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Втяните его. Подбородок должен быть слегка опущен. Выполняя асану, вам должно быть достаточно просто дышать. Вы не должны пыхтеть, кряхтеть и т.п. Если вам тяжело держать себя, согните ноги и поставьте руки на пол. Со временем вы сможете выполнить эту асану полностью.

6. Задержитесь в этой позе сначала секунд на 10-20, а затем доведите до 1 минуты. Глубоко дышите. Лично я рекомендую ориентироваться не по времени, а по количеству вдохов и выдохов. Так вы будете сосредоточены не на времени, а на дыхании. А это самое главное в йоге.

Вариации позы «Полной лодки»

Первое время вы можете тренироваться на стуле в течение дня. Для этого сядьте на край стула, держитесь за него руками и наклоните корпус чуть-чуть вперед. Напрягите мышцы рук и подвиньте попу совсем на край так, чтобы бедра висели в воздухе, а опора приходилась на копчик. Приподнимите пятки. А теперь оторвите ягодицы и чуть-чуть повесите в воздухе. Вы также можете подложить под спину одеяло, чтобы снять излишнее напряжение.

Более простой вариант этой асаны называется Ареда Навасна. Из позы «Полной лодки» заведите руки за голову и на выдохе опустите ноги чуть ниже. В это же время округлите спину, локти разведите в стороны. Пальцы ног все так же должны быть на уровне глаз. Это значит, что ноги не надо опускать слишком низко.



Кроме того, вы можете усложнить асану и попытать обхватить руками большие пальцы ног или поднять одну руку вверх.



Практикуя асаны, вы должны помнить, что это не принуждение себя, не насилие над собой. Вам должно быть приятно выполнять позы. Йога это не состязание. Поэтому постепенно осваивайте каждую асану. Используйте свое дыхание, чтобы достичь новых высот. Важно также правильно начинать и заканчивать упражнения, дабы избежать травм и защемлений.