Как похудеть в условиях офиса. Программа третья

Подошло время для ежедневной офисной гимнастики! Сегодня три упражнения в знакомом уже нам режиме 2 подхода по 12 повторений для каждого упражнения.

Силовые упражнения, которые мы предлагаем вам в этих комплексах, сжигают калории не только во время их выполнения, но и после занятий, когда вы уже про них забыли.

1. Ноги, ягодицы

Встаньте возле стола (стула), держитесь правой рукой, стоя на правой ноге, левую ногу отведите назад, удерживая на весу в процессе выполнения. Сгибайте и разгибайте ногу, не опуская ее вниз ни на миллиметр. Для лучшего напряжения натягивайте носок рабочей ноги на себя, выделяя пятку. Напрягайте при сгибании заднее бедро и ягодицу. Опорная нога работает в данном случае в статическом режиме. Чтобы расслабить мышцы после этого упражнения, наклонитесь вперед на прямых ногах.

2. Спина

Сидя на стуле, ноги вместе, руки положите за голову, прихватив с собой увесистую книжонку, локти разведите в стороны. Прямой спиной (или чуть прогнувшись в пояснице) наклонитесь к ногам и вернитесь в исходное положение. Недопустима округлая спина! Лучше пусть наклон будет небольшим, но положение спины правильным. Сделайте первый подход из 12 упражнений, а во втором подходе вытяните руки вверх, при наклоне они должны оставаться точно напротив ушей.

3. Руки, грудь

Вспомните технику плавания брассом. Имитируем ее, сидя или стоя - как вам удобно, с некоторыми дополнениями. Руки, вытягивая вперед, скрещиваем. Если хотите, возьмите в обе руки равного веса предметы (подойдут и блокноты). Знайте: даже самое маленькое "утяжеление" в процессе выполнения, кажется намного тяжелее, чем в начале. Выполняйте медленно, фиксируя на секунду руки в разведенном положении. Не опускайте руки сильно при сгибании, поддерживайте их как бы на поверхности воды. Спину держите ровно, живот втянутым.

Важно:

- напрягать мышцы так, словно вы оказываете сопротивление;
- концентрироваться на работе.

Полезная информация

Как приятно перекусить на работе не йогуртом, к примеру, а пиццей. А почему бы и нет, если в ней будет всего навсего 154 калории на 100 грамм. Приготовьте пиццу с вечера по нашему рецепту, угостите домашних и на работу возьмете кусочек!

Ингредиенты (на противень приблизительно 30/40)
- 5 яиц х 80 г = 400 г
- 5 столовых ложек майонеза = 100 г
- 5 столовых ложек муки = 120 г
- 1 ч. ложка соли = 6 г
- начинка: буженина 120 г, сыр Российский 40 г, помидор 1 шт. (160 г)

Шаги приготовления:

1. Все смешать, желательно блендером. Тесто получается очень жидким.
2. Вылить в форму среднего размера, смазанную растительным маслом.
3. Выложить равномерно начинку - она будет утопать в тесте, поэтому аккуратней.
4. В горячей духовке печется минут 15-20. Готовность определяем спичкой.
5. Легко вынимается из формы.

Очень просто! Приятного аппетита!