«Говорящая» талия

«Каждая женщина рассказывает о себе через свою внешность», - говорят мудрые люди. О чем рассказывает ваша внешность?

К примеру, о чем может рассказать располневшая, избалованная десертами талия?.. Давайте оставим бесполезные рассуждения и примемся за дело? Подкорректировать можно все, в том числе и талию. В любое удобное для вас время (лучше утром до завтрака) каждый день выполняйте этот небольшой комплекс упражнений и возьмите за правило наши советы по питанию. Уже через месяц-другой ваша талия «заговорит» по-другому!

Перед началом любой тренировки – разминка!

Упражнение «РОМБИК»

Исходное положение: лягте на пол, руки положите за голову, голову и плечи приподнимите (если будет сложно, голову положите на пол, а руки под ягодицы), ноги полусогнуты, образуют ромбик, внутренняя сторона ступней касается друг друга (фото 1)

В процессе выполнения старайтесь как можно шире разводить колени в стороны – это непременно скажется на работе мышц пресса.

Выполнение: медленно поднимайте ноги и опускайте, удерживая на весу (фото 2).

Фото 1



Фото 2



Повторите 12-16 раз.

Второй вариант этого упражнения более сложный. Из исходного положения, описанного в первом упражнении, поднимаем ноги, в верхней точке соединяем колени, а затем выпрямляем (фото 3). Опускаем ноги в обратной последовательности – сгибаем, раздвигаем колени, оставляя ступни вместе, опускаем ноги, но удерживаем на весу в нижней точке.

Усложнить можно и так: в тот момент, когда ноги выпрямляются, приподнимайте выше плечи и голову, а когда возвращаетесь в исходное положение, опускайте ее, удерживая на весу, параллельно полу.

Фото 3



Повторите 12-16 раз.

Упражнение «СКЛАДКА»

Исходное положение: Лежим – руки прямые за головой, ноги прямые, лежат вместе (фото 4).
Выполнение: поднимаем одновременно ноги и руки, тянемся руками к носочкам (фото 5). Повторите 12-16 раз.

Фото 4



Фото 5



Упражнение «ПОВОРОТЫ»

Исходное положение: Стоим, в руках гантели (от 1 до 2 кг каждая), ноги полусогнуты, корпус статичен (фото 6).
Выполнение: выполняем повороты вправо-влево, напрягая косые мышцы пресса (фото 7). Упражнение выполняйте в среднем темпе.

Фото 6



Фото 7



Выполните по 15-20 поворотов в каждую сторону.

Советы по питанию для стройной талии:

1. Бесспорно, лучшее питание - здоровое питание, а здоровое питание подразумевает фрукты и овощи. Однако не стоит употреблять слишком много фруктов в течение дня – особенно яблок. Они растягивают желудок.

2. Помните, что дуэт фруктов с мучными изделиями вызывает брожение и метеоризм. При этом процессе даже небольшой животик раздувается, как воздушный шарик.

3. Старайтесь чаще употреблять супы.

4. Замените хлебобулочные изделия сухариками из черного хлеба.

5. Последний прием пищи дозволителен не позднее 18.00 (если поздно ложитесь – 19.00). Это, конечно, избитый совет, но он помог миллионам женщин. Не исключено, что и вам поможет.