Тренируем пресс, не вставая с дивана

Этот комплекс упражнений разработан по желанию наших читательниц, которым понравился комплекс упражнений в статье «Тренируем ягодицы, не вставая с дивана».

- Я действительно каждый вечер после работы и ужина смотрю любимый телесериал, - делится Скворцова Наталья, торговый менеджер. - На спортивные подвиги я не способна, а часовую или даже 40-минутную тренировку в зале или дома я считаю именно подвигом. Дорога на работу, домой, хроническое недосыпание выматывают. Комплекс «Тренируем ягодицы, не вставая с дивана» не вызвал у моего организма бунта, и я решила попробовать. Вошла во вкус и выполняю его теперь ежедневно. Мне нравится! Я получаю удовольствие от того, что уделяю своей фигуре 20 минут каждый день. К тому же давно читала, что короткие, но регулярные, тем более ежедневные занятия – эффективны. Если бы были другие подобные комплексы для рук, пресса, к которым легко приступить, то есть психологически настроиться на них, я с удовольствием бы их делала. Может быть, диванные комплексы для ленивых дам, но я уверена - таких, как я, очень много.

Желание наших читательниц - для нас закон. Итак, сегодня «диванный» комплекс для пресса, а в следующих публикациях - для рук и спины.

Первое упражнение

Исходное положение: включаем любимую телепередачу, ложимся на диван; если он слишком мягкий, спускаемся на ковер. Если вы хотите усложнить упражнение, приподнимите голову и плечи, руки за головой на затылке. Если так выполнять упражнение будет сложно, положите голову на диван/ковер, а руки - вдоль тела или под ягодицы. Ноги согнуты, касаются носочками пола. Ступни должны стоять близко к ягодицам (фото 1).

Выполнение:
На счет «раз» - вытягиваем правую ногу вперед, легко касаясь пяткой (фото 2).
На счет «два» - левая нога вытягивается (фото 3).
На счет «три» - возвращаем правую ногу.
На счет «четыре» - возвращаем в исходное положение левую ногу.

Обязательное условие:
Ноги практически остаются на весу, лишь слегка касаясь пола или дивана то носочками, то пяточками. После того, как вы разберетесь с этой незатейливой комбинацией, увеличьте темп. Темп должен быть быстрым.

Фото 1



Фото 2



Фото 3



Сделайте 8 раз (один раз – это все 4 счета) и сразу без перерыва переходите к выполнению второго варианта упражнения. В том же, удобном для вас, исходном положении выпрямляйте обе ноги, точно так же: пяточки-носочки. Выполните 8 раз. Темп - средний.

Два варианта, сделанные подряд, составят одно упражнение. Глядя на него со стороны, кажется, что оно легче легкого, однако впечатление это обманчивое. Ваша задача – сделать 2-3 подхода.

Второе упражнение

Исходное положение: продолжаем лежать! Руки раскинуты в стороны, ноги прямые (фото 4).

Выполнение:
На счет «раз» - поднимаем обе ноги вверх и одновременно с ногами сводим прямые руки над грудью (фото 5).
На счет «два» - возвращаемся медленно в исходное положение.

Фото 4



Фото 5



Сделайте 8 повторений. Если хотите усложнить, удерживайте голову и ноги на весу.

Третье упражнение

Исходное положение: лежим прямо, руки поднимаем в потолок, можно взять гантели (фото 6).

Выполнение: поднимаем медленно обе ноги в сторону правой руки (фото 7), медленно опускаем в исходное положение. Затем поднимаем ноги в сторону левой руки. Выполните по 4-5 подъемов в каждую сторону.

Фото 6



Фото 7



При желании повторите все упражнения, а в конце сладко потянитесь!