Тренируем устойчивость

Офисная работа (благодаря сидячему характеру) имеет свои минусы: она приводит к гиподинамии (снижению двигательной активности) и способствует развитию нарушения координации и равновесия.

Поверьте, это обстоятельство ни к чему хорошему не приводит. Особенно, когда Вы передвигаетесь по гололедице или скользкому полу. Чтобы узнать, требуется ли вам заниматься равновесием и координацией, проведите небольшой тест: встаньте прямо, поднимите одну ногу и закройте глаза. Засеките, какое время вам удастся простоять на одном месте. Если это менее 30 секунд, то у нас есть для вас полезное упражнение.

Упражнения на равновесие можно использовать для восстановления естественной грации и свободы движений, а также для устранения излишнего статического мышечного напряжения.

Упражнение, которое мы предлагаем сегодня, включает в работу все мышцы организма в статике и одновременно тренирует равновесие.

Но если у вас есть проблемы с венами нижних конечностей, мы не рекомендуем вам его делать, так как оно может вызвать застой крови в ногах. И даже тем, у кого таких проблем нет, после упражнения желательно поднять ноги вверх, чтобы обеспечить лучший отток крови.

Итак, приступим.

Стоя на одной ноге, сгибаем свободную ногу в коленном и тазобедренном суставе под углом 90 градусов и поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно поднимаем прямые руки в стороны. Подбородок стараемся на грудь не опускать. Мышцы спины и живота напряжены (фото 1).

Упражнение заключается в том, чтобы осуществлять повороты туловища в сторону поднятой ноги (фото 2). Занятия будут эффективными только тогда, когда вы сможете, повернув туловище, посмотреть назад, сохранив при этом равновесие. При поворотах руки поворачиваются одновременно с телом, при этом следите за тем, чтобы лопатки были соединены, а плечи опущены.

При выполнении могут появиться следующие ошибки (фото 3):

- опускание свободной ноги вниз;
- расслабление мышц спины и живота;
- голова не поворачивается одновременно с туловищем (она или спешит, или отстает).

Через некоторое время, когда Вы добьетесь отличных результатов, т.е. будете уверенно держаться при поворотах, Вы можете усложнить упражнение: в конечной точке поворота, т.е. смотря назад, подняться на носок (фото 4).

Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4



Автор:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru