Маленькие хитрости здорового образа жизни

Кто лучше врачей знает о том, что нужно делать, чтобы сохранить здоровье? Но всё ли они говорят нам? Наверняка у них есть свои маленькие хитрости, которым они следуют. Или, может, наоборот - они дают нам множество советов, а сами ничего из этого не выполняют. В поисках ответов на эти вопросы мы спросили некоторых врачей, что они делают для того, чтобы оставаться здоровыми много-много лет. И вот какие ответы получили.

Советы невропатолога: Берегите голову

Постоянно тренируйте мозги. Это лучший способ сохранить «светлую» голову до глубокой старости. Наиболее эффективными в этом смысле являются различные головоломки наподобие кроссвордов или судоку, но в более широком аспекте подойдет все, что так или иначе задействует мозг: шашки и шахматы, карточные игры, чтение книг и прослушивание аудиокниг, а также любые виды обучения. Так что, если вы временами чувствуете апатию, отупение или забываете важные даты, самое время записаться на курсы английского языка, сыграть партию в покер или просто попробовать сочинить стихотворение.

«Подпитывайте» свой мозг. Ешьте побольше овощей темного цвета (шпинат, помидоры, свекла, сладкий перец) и фруктов яркого цвета (апельсины, ягоды, сливы, черный виноград).

Не игнорируйте хроническую мигрень. Большинство случаев головной боли не имеют под собой серьезной подоплеки, но иногда они могут сигнализировать об аневризме или опухоли. Существуют три опасных симптома, которые требуют срочного обращения к врачу для проверки: мигрень наиболее сильна по утрам; мигрень застигает вас внезапно и сильно, как удар молнии; в большинстве случаев мигрень сопровождается тошнотой.

Советы маммолога: Почаще проверяйте грудь

Раз в месяц самостоятельно проверяйте грудь на наличие уплотнений. Это нужно делать через 3-5 дней после окончания менструации. Любые уплотнения, шишки, выделения требуют немедленного визита к врачу.

Регулярно делайте маммограму, начиная с 40 лет или раньше, если в истории вашей семьи есть случаи рака груди. При малейших подозрениях, что что-то не так, попросите доктора сделать вам маммограмму или УЗИ грудных желез.

Не набирайте лишнего веса, особенно в период менопаузы. Лишний вес и тем более ожирение повышают риск заболевания раком груди. Есть и другие повышающие риск привычки: например, склонность к горячительным напиткам (более двух бокалов вина или другого алкоголя в день).

Советы диетолога: Правильно питайтесь

Не зацикливайтесь на витаминах и добавках. Здоровому взрослому человеку дополнительный прием витаминов или активных добавок практически не приносит пользы, ну разве что в период беременности. Если пополнения в вашей семье пока не ожидается, единственные добавки, которые вам требуются, – это витамин D и кальций.

Ограничьте потребление консервированных и обработанных продуктов. В них содержится избыток сахара, дающего лишние калории, соли, вредной для организма, консервантов и красителей, что бы там ни говорилось на этикетке. Любой продукт в банке или жестянке не может быть полезен для здоровья, хорошо еще, если он не принесет вреда.

Чтобы снизить вес, ограничьте потребление калорий. Неважно, какую диету вы выберете: низкоуглеводную, высокопротеиновую или низкожировую. Если вы не сократите потребление калорий, вы никогда не похудеете.

Особенно следите за своим питанием во время беременности. Последние исследования показали, что предрасположенность ребенка к таким серьезным заболеваниям, как диабет, сердечная недостаточность и ожирение, связана с тем, что его мать ела во время беременности. Когда будущая мать имеет возможность питаться здоровой и правильной пищей, не набирая излишнего веса, она ограждает своего ребенка от целого ряда неприятностей со здоровьем.

Советы кардиолога: Помогите вашему сердцу

Больше двигайтесь. Ежедневные физические упражнения в течение получаса пять дней в неделю сокращают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. При этом совсем не обязательно ставить себе цель похудеть, рассчитывать индекс массы тела или выполнять упражнения согласно различным методикам. Просто больше двигайтесь так, как вам удобно, и так, как вам хочется.

Регулярно посещайте стоматолога. Воспалительные процессы, протекающие во рту, побуждают организм производить повышенные дозы С-реактивного белка, который способствует утолщению стенок артерий.

Советы психотерапевта: Следите за эмоциями

Сделайте снятие стресса своей ежедневной привычкой. Стресс в большей степени влияет на здоровье женских сердец, чем мужских. Найдите способ снимать стресс каждый вечер. Любыми приятными вам способами, исключая, естественно, алкоголь. Ежедневные расслабляющие процедуры помогут вам снизить риск гипертензии, ожирения, высокого уровня сахара и триглицеридов в крови.

Не позволяйте депрессии затянуться надолго. Депрессия меняет характер химических процессов в мозге, и чем дольше она длится, тем труднее из нее выйти. При затяжной депрессии не бойтесь прибегнуть к помощи профессионального психотерапевта.

Не относитесь пренебрежительно к разговорной терапии. Лекарства – не единственное средство лечения депрессии или плохого настроения. Так что не стесняйтесь «выплакаться в жилетку» маме, близкой подруге или соседке. Разговор «по душам» поможет вам понять, что же именно вы чувствуете и почему. А понять суть проблемы – значит наполовину решить ее. Кроме того, разговорная терапия запускает в мозге особые процессы, улучшающие его работу.

Попробуйте световую терапию. Солнечный свет – незаменимый помощник в улучшении настроения и снятии депрессии, особенно сезонной. Желательно находиться под ярким солнечным светом хотя бы 15 минут в день. На улице безнадежно пасмурно? Включите электрическое освещение, даже днем – в какой-то мере улучшению настроения помогает и искусственный свет.

Будьте здоровы!