Как справляться с психологическими последствиями кризиса? Часть 1

Сегодняшнему кризису уже больше года, прожито немало неприятных ситуаций, кто-то ощутил на себе его меньше, кто-то больше, а для кого-то он и вовсе стал крушением благополучной жизни и всех надежд. Многие столкнулись с увольнениями, потерей работы, невозможностью устроиться на новую должность, материальными трудностями, неспособностью соблюдать кредитные обязательства и т.д. Люди всеми способами пытались что-то предпринять, экономили на всем, что не является жизненно необходимым, а значит, на мелких радостях, отдыхе, развлечениях. В общем, психологическое здоровье россиян (впрочем, как и людей во всем мире) в результате всего этого сильно пошатнулось.

Очень большое количество человек стали чувствовать усталость и апатию, у них «опускаются руки», ничего не хочется делать, нет никаких сил идти дальше. Кто-то погрузился в серьезную депрессию, а некоторые даже думают о суициде как о единственном способе решить все свои проблемы. Но со всем этим нужно что-то делать, ведь из-за состояний тех, кого кризис коснулся прямо-таки напрямую, страдают и их близкие: дети, родители или другие родные люди, чья жизнь зависит от непосредственной активности и жизнеспособности их «надежд и опор».

Что же можно сделать в этой ситуации? Какую «установку на добро» (как у незапамятного Кашпировского) может дать специалист психологической практики? Увы, психологи еще не успели изобрести единую «таблетку от кризиса», иначе бы они с радостью накормили ею 80% россиян, попавших в трудные условия, и не только их. Сейчас тем, кто попал в лапы кризисных обстоятельств, прежде всего, нужны деньги, силы, терпение и предприимчивость, чтобы остаться на плаву жизни, поэтому все терапевтические разговоры о выходах из апатии или депрессии не будут иметь нужного эффекта. Однако все же стоит отметить несколько пунктов, что называется, опорных точек, которыми необходимо руководствоваться, если ваше психологическое и физическое здоровье находится на стадии истощения, а силы для борьбы и выживания еще нужны.

Следите за своим здоровьем

Для того чтобы обрести хоть какое-то равновесие в мыслях и делах, помогут наипростейшие процедуры, проделывание которых во многом сможет помочь вам поддерживать физическую активность, давать возможность организму расслабляться (а это необходимо ему ежедневно) и снимать нервное напряжение.

1. Принимайте хотя бы самые обычные витамины, они, так или иначе, восстанавливают общий баланс организма, а значит, регулируют и нервную систему, и физический тонус. К тому же многие необходимые при стрессе витамины содержатся во вполне обычных продуктах. Так, например, вещества, содержащиеся в сырой морковке, печеном картофеле и сливочном масле замедляют процесс изнашивания нервных клеток. Этот список можно продолжить: обычный картофель, апельсин, перец и помидор участвуют в выработке антистрессовых гормонов. Яичница-глазунья на подсолнечном масле поможет при синдроме хронической усталости. Овсянка и гречка – хорошие антидепрессанты. Белый хлеб, молоко, семечки и недорогие сегодня бананы избавят от нервозности и задерганности. Сосиски и курятина борются против апатии и нежелания что-либо делать. Заметьте, все эти продукты можно использовать даже при самой жесткой экономии.

2. Регулярно пейте валериану или какие-либо другие доступные успокоительные средства. Подсаживаться на такие вещества не нужно, но пропить курс будет весьма полезным. Если днем от них наступает сонливость, ограничьтесь только вечерним приемом, чтобы с легкостью отойти ко сну и полноценно отдохнуть.

3. Не отмахивайтесь и от таких лекарственных средств, как корвалол (и его аналоги) и валидол – стоят они недорого, но когда «что-то прихватило», «где-то закололо», оказываются очень эффективными. Лучше лишний раз принять таблетку, снизить давление, чем потом в итоге заработать себе инсульт или инфаркт на нервной почве. То же самое касается и противников якобы «вредных» обезболивающих, которые считают, что головную боль лучше перетерпеть, нежели принять «ядовитый» анальгетик. Конечно, такие препараты не созданы для ежедневного приема, но все врачи всегда советуют снимать спазмы и напряжения таблеткой, не доводя эту боль до гипертонического криза или других тяжелых последствий.

4. Не злоупотребляйте теми вещами, которые, как кажется, избавляют вас от проблем, то есть не «закуривайте» и не «запивайте» свою тревогу и беспокойство. Все эти «отдушины» дают лишь временное облегчение, а на самом деле разрушают организм, истощают его ресурсы и ограничивают возможности. В результате пристрастившийся к чрезмерному курению или алкоголю со временем начнет страдать уже от двух вещей: с одной стороны, все от той же тоски и проблем, от которых его пагубная привычка перестает спасать, а с другой, от самой этой привычки как от мешающей жить зависимости.

5. Позволяйте себе хоть какой-то отдых и маленькие радости. Пусть это будет пятиминутная зарядка, прогулка в парке или по любимым местам города. Пять минут во дворе на свежем воздухе перед сном – уже неплохая предпосылка для здорового сна. Сидите на диете – не откажите себе в одной шоколадке или мороженом, настроение сразу поднимется. Не можете сходить в кино на премьеру – найдите свой старый любимый фильм в интернете и подарите себе хоть один приятный вечер. В общем, старайтесь хоть немного отвлекаться от повседневных проблем, ведь даже незначительные положительные эмоции способны улучшить наше самочувствие и продлить работоспособность.

Продолжение следует…