Как сделать бедра еще изящней?

Красивые и стройные ноги - мечта любой женщины. В наше время по ногам можно даже определить характер. Чаще всего, женщины с длинными ногами – особы романтичные, чувствительные и очень мечтательные. Им относительно трудно справляться с проблемами в одиночку, но всегда оказывается достаточно сил, чтобы отстоять в случае необходимости свои принципы.

Женщины с более короткими ногами имеют довольно-таки изменчивое настроение; они четко идут к намеченной цели; их можно отнести к реалистам (Эта информация подойдет больше мужчинам, чтобы учились лучше понимать изменчивую женскую натуру. Ведь женщины и так о себе все знают).

Очень часто женщин не устраивает форма, а не длина ног и поэтому они носят бесформенную и длинную одежду. Но это не лучшее решение проблемы. Вместо того, чтобы жалеть себя и стесняться собственного тела, необходимо взбодриться и начать заниматься своей фигурой.

Чтобы достичь желаемой красоты ног, необходимо укреплять их со всех сторон. К главным таким «сторонам» можно отнести ягодицы, мышцы передней и задней части бедра, а также наружную и внутреннюю часть, голень.

Как правило, основное внимание мы уделяем ягодицам, а все остальное переносим «на завтра». А зря. Сегодня мы займемся проработкой наружной части бедра.

Исходное положение: стоя около стены или стула с относительно высокой спинкой и придерживаясь за неё, переместите вес тела на опорную ногу, носок «рабочей» ноги возьмите слегка на себя, чтобы при выполнении упражнения нагрузка приходилась именно на отводящие мышцы. Также не забывайте про поясницу и живот (Фото 1).

Выполните упражнение, как показано на Фото 2, соблюдая следующие правила:

- отведение ноги должно осуществляться четко в сторону. Не увлекайтесь высотой подъема, т.к. эффективность упражнения от этого не повышается, зато подключаются косые мышцы, увеличивающие талию;

- в упражнении должна участвовать только нога, поэтому наклонов туловища в противоположную сторону следует избегать;

- не опускайте подбородок на грудь;

- держите живот напряженным и старайтесь не расслаблять спину;

- упражнение выполняется на выдохе.

Для усложнения можно выполнить небольшое сгибание опорной ноги во время отведения ноги в сторону (Фото 3).

Старайтесь избегать следующих ошибок: нога при отведении смещается назад, слишком высокий подъем, наклон туловища в сторону, большой прогиб в пояснице (Фото 4).

Желаем удачи.

Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4


Автор

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.