Фитнес: техника безопасности. Часть вторая

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными.

Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом:

- носите одежду, подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности;

- в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться;

- выбирайте такие материалы, которые впитывают пот;

- выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься;

- если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер;

- если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания.

Energizer!

Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно.

Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен.

Не сыпьте соль на рану

Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны.

Но! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу.

И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки:

· неприятное давление или боль в груди;

· боль или давление, которые распространяются на шею, плечи, руки или спину;

· дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания;

· одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок.

Засосало!

Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии.

Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль, наливая воду в стакан.

Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения.

Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины:

· добавьте несколько дополнительных часов для тренировки;

· увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут;

· для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки.

· если Вы занимаетесь на свежем воздухе, можете определить время по секундомеру. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья;

· попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре.

Удачи!