Тестируем позвоночник

В большинстве случаев офисная работа подразумевает то, что вы в течение 8 часов в день сидите за столом или компьютером. Поэтому, рабочий день для спины начинается всегда одинаково. С утра Вы еще бодры (если, конечно, успели проснуться), полны сил и сидите правильно, т.е. стараетесь держать спину прямо.

Но с течением времени Ваша поза меняется: спина постепенно округляется, мышцы туловища расслабляются и в ход идут все средства, чтобы снять чувство дискомфорта, возникающее в спине (откинуться на спинку кресла, потянуться, встать и пройтись, различные наклоны и т.д.) На ближайшие 2-3 минуты этого достаточно, но затем спина машинально принимает уже привычное сгорбленное положение.

Но это еще полбеды для позвоночника!

Если Вы занимаетесь рукописной работой, то, в зависимости от того, правша Вы или левша, корпус Вашего тела наклоняется либо вправо, либо влево. Результатом такой позы становится асимметричность в развитии мышц спины.

В совокупности эти две причины дают искривление позвоночника, а в некоторых случаях даже сколиоз.

Возникает вопрос: «Что делать?»

Ответ очевиден – не ленитесь заниматься физкультурой, ходить на массаж спины, плавать.

Сегодня мы предлагаем вам тест для проверки гибкости позвоночника и симметричности развития мышц спины.

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, плечи опущены, мышцы живота напряжены, прогиб в пояснице минимален, взгляд прямо перед собой (Фото 1).

Из исходного положения сделайте наклон сначала вправо (Фото 2), затем влево (можно и наоборот). Обратите внимание, что наклоняться вы должны четко в сторону, поэтому лучше встать спиной к стене – это обеспечит правильное, с технической точки зрения, выполнение теста.

Самые распространенных ошибки: наклон и (или) поворот головы, подтягивание плеч к ушам, чрезмерный прогиб в пояснице, сгибание коленей. Самая большая ошибка – когда наклон делают с отклонением вперед (Фото 3).

Как вариант, можно выполнять этот тест сидя; техника остается такой же (Фото 4).

Оценка результата

Если вы наклоняетесь вправо и влево на одинаковый уровень, то это говорит о симметричности развития Ваших мышц.
Если вы наклоняетесь до уровня коленей и ниже, вы в превосходной форме!
И соответственно, если ваш результат отличается от вышеописанного, то Вам пора заняться фитнесом.

Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4



Автор:

Никулина Татьяна - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.