Если заболела шея

Многие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы.

Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте.

Одно из упражнений - подъем плеч вверх. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Хотим развеять этот «миф»! Это не правда!

Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина, занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей.

Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой.

Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. (Фото 1)

Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). Медленно вернитесь в исходное положение. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох.

Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3).

Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4).

Удачи! Будьте здоровы!

Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4


Авторы:

Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер