Зарядка в офисе и дома: взгляд врача

Зарядка на рабочем месте, в офисе, просто жизненно необходима. Когда долго сидишь за рабочим столом, начинает «ныть» и болеть спина, особенно в поясничном отделе. Ноги «наливаются» свинцовой тяжестью, холодеют, особенно пальцы, возникает ощущение бегания мурашек, онемение и скованность в движениях. А ведь дискомфорт в ногах может явиться первым сигналом развития варикозной болезни, прогрессирование которой без надлежащих профилактических и лечебных мероприятий остановить невозможно. Иногда это может привести даже к смене работы. Глаза находятся в постоянном зрительном напряжении, им тоже нужен периодический небольшой, но регулярный отдых, лучше, с выполнением специального комплекса упражнений, разработанного для сохранения остроты зрения.

* Вот и сейчас моя спина и ноги сигнализируют, что они тоже достойны внимания, что, как врач, я не должна забывать об их существовании. Дописав эту статью, я встану и похожу на месте 2 минуты. Это способствует ускорению кровотока во всем организме, что обеспечивает более хорошее насыщение органов и тканей кислородом и питательными веществами. При ходьбе множество мышц активизируются, в том числе и мышцы спины, которые отвечают за нашу осанку и за поддержание позвоночника в вертикальном положении. Недаром существует такое понятие, как «мышечный корсет». Если держать мышцы спины, да и брюшного пресса тоже, в тренированном состоянии, то вам в меньшей степени угрожает раннее возникновение остеохондроза позвоночника и межпозвонковых грыж.

* Втянув в себя на вдохе и расслабив на выдохе живот, я поддерживаю, пусть и незначительно, мышцы брюшного пресса в хорошем состоянии, способствую активизиции перистальтики кишечника, что очень важно при малоподвижной работе за компьютерным или другим столом. Офисные работники, как и пенсионеры, ведущие малоактивный образ жизни, часто жалуются на запоры, нерегулярный и твердый стул, доходит дело до возникновения или обострения геморроя. По поводу этой патологии ходит много ненужных небылиц и предубеждений. Если это беспокоит, обратитесь к проктологу, а не ждите осложнений, которые только консервативно, без операции, ликвидировать будет уже нельзя. Движения животом нужно выполнять равномерно, спокойно, повторять не менее 10 раз за один подход.

* Наклоны головы вперед и назад, в стороны я выполняю плавно, немного потягивая мышцы. Это приводит в тонус мышцы шеи, что улучшает приток крови к головному мозгу (что немаловажно для людей думающих) и поддерживает шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии длительное время. Некоторые невропатологи и спортивные врачи считают нужным предостеречь от круговых движений головой в ту или иную сторону, так как возможно смещение позвонков или образование межпозвоночных грыж. Я с ними согласна, так как есть люди, не понимающие меры в объеме движений, в их интенсивности. Все хорошо в меру! Наклоны нужно сделать от 5 до 10 раз в каждую сторону, слишком усердствовать не нужно.

* Наклоны туловища в стороны (вперед и назад, вбок) также должны выполняться без фанатизма, спокойно, ритмично, со средней амплитудой, от 5 до 10 раз в каждую сторону. Эти упражнения позволяют поддерживать в хорошем состоянии мышцы спины, в частности, в области поясницы, одновременно тренируя мышцы брюшного пресса. Состояние мышц поясничного отдела позвоночника очень важно в понимании вопроса возникновения межпозвонковых грыж. Они чаще всего и возникают в шейном и поясничном отделах. У работающих сидя за столом встречаются изменение физиологических изгибов позвоночника. Например, мышцы поясницы постоянно перенапряжены, уплотнены, болезненны, они «тянут» за собой поясничный изгиб позвоночника, который в норме обращен к брюшной полости, уплощая его. Нарушается правильная амортизационная функция позвоночника при прямохождении. Это ускоряет развитие остеохондроза и остеоартроза всего позвоночника.

* Садимся за свое рабочее место, ноги согнуты в коленях, стопы ставим параллельно друг другу. Напрягаем ноги, опираясь на пальцы ног, переходя из такого положения к опоре на пятку. Повторить 10-20 раз подряд. Это упражнение направлено на прорабатывание мышц голени, что очень важно при малоподвижной деятельности, работе в офисе. Венозный кровоток в ногах, в большей мере, обеспечивается именно работой мышц, а сидячая работа способствует ослабеванию мышц голени и бедра. Вены теряют опору в виде тренированных мышц, стенки вен - тонус. Происходит их наполнение кровью, которая растягивает стенки вен, вызывая образование выпячиваний под кожей ног. Их еще называют узлами. Кровоток в таких образованиях замедлен, нарушен, возникают условия для формирования тромбов, которые при отрыве от стенки вены могут с общим током крови попасть в легочную артерию. Попадание тромба или его части в легочную артерию может привести к довольно быстрому смертельному исходу. Тромботические массы очень часто вызывают шоковое поражение легкого с вероятным инфарктом легочной ткани. Это тоже приводит к смерти.

Ну как?! Будем заниматься зарядкой в офисе?! Думаю, стоит начать, пользы от этого больше, чем вреда (его вообще найти в данном случае трудно). А о комплексе упражнений для сохранения остроты зрения вы, наверное, уже знаете. Или я расскажу об этом в следующих статьях. На сегодня – все. Пошла делать зарядку!