Пилатес – от моды к здоровью

В фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни.

Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. Удивлены? Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело.

На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно.

Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела.

Занятия доступны каждому. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец.

На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге, так как многие положения кажутся одинаковыми. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова.

Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. Несомненно, в его пользе. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. В результате - исправляется осанка, которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины.

Как это происходит?

Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. Результат – опущенные плечи. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела.

Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. Огромное желание быть здоровым, заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам.

Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений.

Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!)

Кстати, о дыхании. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие.

Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом.

Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. Надо пробовать! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души, уже просто невозможно не полюбить этот метод. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником!

Удачи Вам! Тренируйтесь на здоровье!


Автор:

Вепринцева Светлана—специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер