Взгляд сзади

Всем известно – нет предела совершенству. И хотя красота понятие относительное, аккуратные и стройные бедра всегда были, есть и будут целью многих девушек, которые выбрали такой способ самосовершенства, как фитнес.

Сегодня мы предлагаем обратить Ваше внимание на заднюю поверхность бедра. Основные проблемы, подстерегающие эту область стандартны: целлюлит и пониженный тонус мышц, т. е. их дряблость.

Как по отдельности так и вместе, эти проблемы явно не вызывает приятных ощущений ни у вас, ни у окружающих. Но главная проблема это даже не внешний вид - у каждого свои представления о красоте женского тела (что и замечательно), а негативное влияние на организм - из-за увеличенного веса страдают коленные и голеностопные суставы. Кроме того, коленный сустав может пострадать из-за нерационального соотношения развития мышц передней и задней поверхности бедер.

Как же можно в домашних условиях оказать действенное влияние на этот участок тела?

Предлагаем вам вариант, не требующий каких-то специальных тренажеров и большого пространства.

Исходное положение – стоя у стены, руки на ширине плеч и упираются в стену напротив, локти слегка согнуты, рабочая нога согнута в колене, между бедром и голенью зажат предмет. При этом колено направлено в пол (фото-1).

Выполнение упражнения заключается в том, чтобы отводить ногу назад, не допуская падение предмета (фото 2).

Постарайтесь выполнить это упражнение 15-20 раз, затем смените ногу.

При выполнении упражнения старайтесь не допускать наклона корпуса вперед и чрезмерного прогиба спины в поясничном отделе, а так же не отрывать пятку опорной ноги от пола (фото 3).

Как выразился один автор: «Красивые ноги - это оружие массового поражения сильного пола». Поэтому, если Вы будете выполнять это упражнение регулярно, Вы сможете владеть этим оружием профессионально! Удачи.

Фото 1


Фото 2


Фото 3



Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом»