Step by step

Использование степ-платформы сделает ваше фитнес-занятие во много раз эффективнее во всех отношениях.

Для занятий дома необязательно иметь профессиональный степ, можно соорудить устойчивую ступеньку самостоятельно. Работа на степе многократно увеличивает нагрузку и в обычной аэробике, и в некоторых силовых упражнениях, и в растяжке. Предлагаю вам постепенно освоить комплекс упражнений на степ-платформе. Для любой из вас это будет настоящим прорывом в потере лишних килограммов и сантиметров, а также в тренировке выносливости.

Для начала освоим базовый шаг. Запомните, что поднимаемся на платформу и сходим с платформы одной и той же ногой. Например, правый базовый шаг – правой зашли, левую поставили рядом, правой вышли и опустили на пол левую ногу. Левый базовый шаг выполняется точно так же только с левой ноги. Включите ритмичную музыку и пошагайте пару минут с правой ноги и пару минут с левой, помогайте себе при этом руками – при поднятии на платформу руки движутся вперед и чуть-чуть вверх, как при прыжке. Корпус держите ровно – спина прямая, живот втянут. Следите за тем, чтобы пятка не висела со степа, тем самым излишне напрягая икроножные мышцы.

Упражнение

1. Исходное положение: одна нога на степе, другая на полу, руки с утяжелениями (вес от 1 до 2,5 кг) возле плеч.


2. Выполнение: вес тела перенесите на стоящую на степе ногу, другую ногу при этом оторвите от пола и согните в колене к животу. Руки с гантелями поднимите вверх.


3. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 16 повторений на каждую сторону. Усложнить это упражнение можно следующим образом: в исходном положении ставьте ногу в глубокий выпад и из него принимайте положение, как на фото 2.

В основном все упражнения на степ-платформе комплексные, то есть задействуют сразу несколько мышечных групп. В данном упражнении работают мышцы ног и плечи, пресс работает как стабилизатор.

Продолжение следует…