Ночные трели: боремся с апноэ

Посмеиваетесь над храпящей половинкой? Мешаете домочадцам уснуть своими «трелями»? Отнеситесь к этому серьезно! Храп – патология, которая может перерасти в опасную болезнь: синдром обструктивного апноэ сна, или болезнь остановок дыхания во сне. При таком нарушении в легкие на короткое время прекращает поступать воздух.

Остановок дыхания может быть от двух до трех за ночь (легкая степень недуга), но доходит и до 500. При наиболее тяжелых формах болезни общая продолжительность задержек дыхания во сне может составлять 4 часа! «Ночной» синдром увеличивает риск развития грозных сердечно-сосудистых осложнений: артериальной гипертонии, аритмии, инсульта, инфаркта миокарда и даже внезапной смерти во сне.

Среди причин, вызывающих храп, чаще всего отмечают увеличение миндалин и аденоидов, искривление носовой перегородки, а также некоторые врожденные анатомические особенности (например, очень узкие носовые ходы или чересчур длинный небный язычок). Тонус мышц глотки снижают некоторые заболевания (например, гипофункция щитовидной железы) и гормональный дисбаланс в период менопаузы.

Пожилые люди, как правило, храпят чаще, чем молодые. Это объясняется старением мышц. Храп у детей вызывают увеличенные миндалины и аденоиды. Фактором риска считается и лишний вес. Известно, что увеличение массы тела на 10 процентов резко ухудшает параметры дыхания - на 50 процентов. Снижение тонуса мышц глотки провоцируют также прием алкоголя в больших количествах и снотворных препаратов, да и просто постоянный недосып и усталость. Курение тоже вносит свою лепту. Пристрастие к табаку приводит к хроническому воспалению трахеи и отеку глотки, поэтому среди курильщиков храпунов встречается особенно много.

Впрочем, не любой храп приводит к развитию синдрома обструктивного апноэ сна. Опасные симптомы таковы: громкий храп с периодическими остановками дыхания, беспокойный сон, прерываемый частыми походами в туалет, утренние сильные головные боли, ощущение усталости в течение дня, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, проблемы с потенцией, повышение артериального давления (особенно по утрам) и значительное увеличение массы тела.

Точный диагноз может поставить только врач с помощью специальных исследований – полисомнографии и кардиореспираторного мониторинга. При полисомнографии человека, подсоединенного проводками к множеству датчиков, укладывают спать в специальной лаборатории, и в течение ночи аппаратура фиксирует различные параметры: положение тела во время сна, частоту дыхания, дыхательные движения и движения нижних конечностей, громкость храпа, степень насыщения крови кислородом. Одновременно аппарат фиксирует движения глаз и измеряет тонус подбородочных мышц. Во время кардиореспираторного мониторинга проводятся практически те же исследования. Для диагностики синдрома апноэ данных мониторинга бывает вполне достаточно.

Чтобы навсегда избавиться от храпа, одним людям достаточно просто похудеть или бросить курить. Другим помогает комплексное лечение.

Чтобы меньше храпеть, следует отказаться от успокоительных и снотворных препаратов, алкоголя (особенно перед сном) и не курить по крайней мере за 2 часа до сна. При легкой форме апноэ эффективна специальная гимнастика. Упражнения нужно выполнять по 30 раз утром и вечером, перед сном.

Упражнение первое. Максимально высуньте язык вперед и вниз. Удерживайте в течение 1-2 секунд.

Упражнение второе. Нажимайте на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад.

Упражнение третье. Чтобы максимально оттянуть начало храпа, зажмите зубами и удерживайте 3-4 минуты деревянную или пластиковую палочку.

Люди храпят чаще всего, лежа на спине, так как в этой позе происходит западение языка. Есть хитрый способ, как отучиться спать в таком положении. На заднюю сторону пижамы между лопаток пришейте карман, в который поместите теннисный мячик. Как только спящий захочет перевернуться на спину, мяч заставит его перекатиться обратно на бок или на живот. Опыт показывает, что за месяц мучений запрет на сон в любимой позе станет условным рефлексом и человек избавится от своих ночных проблем.

Вообще, качественный сон во многом зависит от правильного положения тела. Так, например, ортопедические подушки, приподнимающие голову, тоже способны помочь избавиться от храпа, а заодно и от проблем с шейным отделом позвоночника. Можно сделать изголовье своей постели более высоким. Приподнятая верхняя половина тела препятствует западению языка, а к тому же при такой позиции жидкость в организме смещается вниз, что приводит к уменьшению отечности слизистой оболочки глотки и уменьшению храпа.

При наличии анатомических дефектов (искривленная носовая перегородка, узкие носовые ходы, избыточное небо, гипертрофированные миндалины) требуется хирургическое вмешательство. Улучшить носовое дыхание можно и с помощью специальных наклеек, прикрепляемых на ночь к крыльям носа. Существуют и гомеопатические капли и таблетки, способствующие укреплению тонуса мышц глотки. Подобрать их должен индивидуально каждому пациенту врач-гомеопат.

Будьте красивы и здоровы!