Йога против высокого давления

Повышенное давление возникает из-за усиленной работы сердца и сужения сосудов в ответ на активность некоторых частей нервной системы.

Артериальная гипертензия (именно так называется повышенное давление) может иметь и другие причины, быть вторичной из-за ослабления работы почек, повреждения печени или тонкого кишечника, ослабления функций сосудов. Причин, из-за которых повышается давление, много, поэтому надо использовать несколько способов профилактики этой проблемы. Конечно, при имеющемся диагнозе и длительном течении артериальной гипертонии обязательна медикаментозная коррекция.

Упражнения йоги нормализуют работу внутренних органов, что способствуют нормализации давления.

1. Халасана (поза плуга). Техника выполнения.


• Лягте на спину на коврик, ноги полностью вытяните и напрягите в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.

• Выдохните, согните колени, подтяните ноги к животу, надавив бёдрами на живот.

• С выдохом поднимайте таз от пола, помогая себе руками. Дышите ровно.

• Немного опустите туловище, перенесите руки и ноги за голову и опустите пальцы ног на пол. Если это положение даётся с трудом, поставьте за головой табуретку или стул и кладите пальцы ног на него.

• Напрягите колени и подтяните туловище немного вверх. Помогая себе руками, приведите его в вертикальное положение. Пальцы ног касаются пола как можно дальше от головы.

• Вытяните руки в направлении, противоположном ногам.

• Сцепите большие пальцы рук и вытягивайте руки и ноги в противоположных направлениях. Это даёт полное растяжение позвоночника.

• Оставайтесь в позе около 5 минут при нормальном дыхании.

• Освободите кисти рук, поднимите ноги и медленно опустите на пол в лежачее положение. Расслабьтесь.

2. Пашчимоттанасана (поза наклона вперёд). Техника выполнения.


• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза. Сделайте несколько вдохов-выдохов.

• Выдохните, вытяните руки и ухватите большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки.

• Растяните позвоночник и старайтесь держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует начинать прогибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. Сделайте ещё несколько глубоких вдохов-выдохов.

• Затем с выдохом наклонитесь, раздвигая локти. Используйте локти, как рычаги, помогающие тянуть туловище вперёд, и старайтесь коснуться лбом коленей.

• Постепенно опустите локти на пол, вытяните шею и туловище и коснитесь коленей носом, а потом губами.

• Когда это станет легко, делайте дальнейшее усилие: захватите подошвы и положите подбородок на колени.

• Когда и это станет легко, сцепите кисти, переплетя пальцы, а подбородок поместите на голени ниже колен.

• Следите за тем, чтобы задняя поверхность коленей плотно прилегала к полу. На начальной стадии колени будут подниматься от пола. Следует напрягать задние мышцы бёдер и двигать туловище вперёд.

• Оставайтесь в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут, дышите ровно.

• Вдохните, поднимите голову от колен и расслабьтесь.

3. Прасарита Падоттанасана. Техника выполнения.


• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

• Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.

• Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.

• Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.

• Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.

• Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.

• Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.

• Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.

• В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.

Чтобы контролировать собственное давление, надо, прежде всего, снизить вес, отказаться от курения, нормализовать привычки питания, а также сократить употребление соли. Напоминаем, что асаны не выполняются в периоды обострения любых заболеваний. Йога прежде всего — это метод профилактики, а вовсе не основной метод терапии, как ошибочно думают некоторые люди.