Спасательный круг

«Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться», — говорит мой любимый тренер. Перегрузишь себя ради быстрого результата - не добьешься ничего, кроме недомогания и нежелания идти в зал. Приступая к комплексу, который мы предлагаем вам сегодня, помните об этом! Эффект от него достигается настолько быстро, что вам захочется удвоить или даже утроить время тренировки.

Синдрома перетренированности избежать мне не удалось. Очень уж хотелось за несколько недель похудеть на приличное количество сантиметров. В результате — сбой. Через полторы недели ежедневных тренировок сил не осталось ни физических, ни духовных, вид был поистине изнеможденным.

«Снижение силы – это всегда снижение иммунитета», — подтверждают ученые. Объяснение тут простое: энергетические ресурсы мускулатуры не безграничны. Слишком частыми или долгими нагрузками энергия мышц исчерпывается до дна, организму приходится «отбирать» ее у других физиологических систем. Вот и выходит, что безопасны лишь умеренные нагрузки.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию круговую тренировку, она будет длиться всего 30 минут. Результат при регулярном и точном выполнении гарантирован.

Круговая тренировка

В течение 30 минут вам необходимо чередовать три упражнения.

Первое – бег в среднем темпе на беговой дорожке 3 минуты (можно заменить любой другой активной аэробикой);

Второе – 30 отжиманий от пола с колен;

Третье – 30 обратных скручиваний. Лежа на спине, руки за головой или лежат вдоль корпуса, ноги полусогнуты и скрещены, подняты в потолок. Поднимаем копчик, подтягивая колени к груди, и медленно возвращаемся на место.

Отжимания и скручивания делайте в удобном для вас темпе. Первый раз попробуйте столько «кругов», на сколько хватит сил. В дальнейшем стремитесь к указанному времени. Отжимания заставят работать не только руки и грудные мышцы, но и пресс. Когда вы начнете делать обратные скручивания, сразу почувствуете, что пресс уже был задействован.

Удачи!