Разминаем грудные мышцы

По данным статистических исследований, каждая европейская женщина оценивает форму своего бюста как далеко не идеальную. Однако в разных странах идеал может быть разным. Например, итальянская школа живописи канонизировала тяжелую грудь, а восточная традиция возвышает небольшую грудь. Поэтому форма «идеальной груди»—понятие относительное.

Тем не менее, данной частью тела необходимо заниматься. Попробуйте выполнить такой тест: поместите карандаш в складку под грудью. Если он упадет—значит, Ваша грудь в хорошей физической форме. Если же карандаш останется в складке—стоит задуматься о состоянии груди.

Мало кто знает, что обычные физические упражнения могут помочь поддерживать грудь в тонусе.

Сегодня мы предлагаем Вам небольшой комплекс для мышц груди, который можно выполнять, не выходя из-за офисного стола.

Сядьте прямо и поднимите руки в стороны до уровня плеч и немного согните их в локтевых суставах (фото-1)

Сделайте вдох, и на выдохе, с напряжением мышц груди, сведите руки перед собой (фото-2). Выполните это упражнение 2 раза по 5-10 повторений

Затем отодвиньте стул и займите исходное положение, опираясь о стол кистями, располагая их на одной линии с плечами и локтями (фото-3).

Выполняя вдох, опуститесь вниз, почти касаясь грудью края стола. При этом Ваши локти направлены точно в стороны. Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение (фото-4). Шею всегда держите на одной линии со спиной, не задирайте и не опускайте голову.

Выполните это упражнение 10-15 раз, если остались силы выполните еще 1 или 2 подхода.

После проделанных упражнений обязательно растяните мышцы груди. Для этого поднимите руки вверх, как будто хотите поднять большой мяч над головой и уведите руки назад – представьте, что Вы хотите соединить локти за спиной (фото-5).

Однако красота груди зависит также от того, как и в каком количестве женщина питается, например, минеральная вода помогает коже сохранить упругость и вымывает из организма вредные шлаки. А вот при использовании суровой диеты кожа груди быстро теряет упругость и становится морщинистой.

Независимо от того, кому какая грудь досталась, великое искусство состоит в том, чтобы принять себя такой, какая есть, и правильно распорядиться тем, чем наградила природа Полюбите свою грудь, ухаживайте за ней, укрепляйте её физическими упражнениями, и она всегда будет Вашим достоинством, а не недостатком.

Удачи!

Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4


Фото 5



Авторы

Вепринцева Светлана—специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом»