Где талию делать будем?

В разное время менялись эталоны красоты. Из-за многообразия гастрономических изысков женщине требуется всё больших усилий и работы над собой, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме. В очередной раз, отказывая себе в любимом лакомстве, пытаешься всё-таки «докопаться» до истины, кто же придумал эти пресловутые «90х60х90».

Как непросто быть стройной девушкой, живущей в 21 веке. То ли время античности или эпоха Возрождения, когда эталоном красоты считалась женщина, не имеющая права даже на тонкий намёк выпирающих рёбер или ключиц! И вряд ли пышнотелые красавицы картин обозначенных эпох знали о месте расположения приводящих мышц или заботились о состоянии своего трицепса; наверняка, они также не занимались подсчётом «кубиков» на животе и не заботились о соотношении талии и бёдер; а сегодняшних моделей и вовсе сочли бы физически нездоровыми.

И не столь важно, какой у Вас вес, какие объёмы различных частей тела. Ведь можно быть привлекательной и неотразимой не только в одежде 40-го размера. Секрет женственности кроется в правильном соотношении талии и бёдер. Есть мнение (опять-таки кем-то надуманное), что талия должна составлять 80 % от объёма бёдер. Конечно, сложно убрать лишние жировые отложения с талии, особенно женщинам, конституционально склонным к приобретению «спасательного круга» (условно данный тип фигуры можно назвать форма «яблока» - жировые отложения в основном откладываются в области живота и верхней части тела, а не в области бёдер и ягодиц, что визуально напоминает «грушу»).

Но ситуацию можно изменить за счёт более крепких мышц брюшного пресса. Попробуйте померить свою талию, затем втяните живот (конечно, это произойдет только за счёт мышц пресса) и посмотрите на меньшее значение объёма талии. Если мышцы живота тренированы, то они всегда находятся в тонусе, в результате чего живот подтянут. В итоге – объём талии становится меньше, не смотря на наличие жировых складок (если они всё ещё остались после регулярных упражнений на пресс).

Итак, сегодня мы Вам предлагаем оригинальное и действенное упражнение на мышцы брюшного пресса. Выполняя его, Вы прочувствуете не только верхнюю часть мышцы, но и «нижний» пресс также. Но прочувствование разных отделов мышцы, безусловно, будет зависеть от выраженности Вашего прогиба поясничного отдела.

Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу, а руки вытяните за головой (фото 1). Если почувствуете сильное растяжение мышц задней части бедра, можете немного согнуть ноги в коленях. Сделайте вдох и на выдохе поднимите плечи и лопатки от пола, стараясь держать руки вытянутыми за головой.

И только после подъёма корпуса, продолжая выполнять упражнение, руками коснитесь ног (фото 2). Если силы Ваших мышц недостаточно для высокого подъёма и руки не могут коснуться ног, можете направить ноги навстречу рукам. Важно обращать внимание на то, чтобы Ваша поясница была всегда прижата. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Так как упражнение не из лёгких, начните выполнять с 10 повторений, постепенно увеличивая количество до 20. Обращайте каждый раз внимание на технику выполнения: ноги не опускайте к полу, держите стопы всё время над бёдрами; поясница прижата к полу, ни в коем случае в упражнениях на пресс она не отрывается от опоры; подбородок старайтесь не прижимать к груди – держите шею на одной линии со спиной (фото 3).

Всегда помните о том, что необходимо контролировать ощущения в пояснице. Ощущение жжения должно быть только в мышцах пресса. Если чувствуете болевые ощущения в пояснице, то проверьте, правильна ли техника выполнения, или откажитесь от этого упражнения. Если у Вас значительно выражен прогиб поясничного отдела позвоночника, то можно под поясницу подложить свёрнутое полотенце и при выполнении ориентироваться на свои ощущения.

Надеемся, это упражнение приведёт Вашу мышцу в тонус, в результате чего живот перестанет быть обвисшим и уменьшится объём талии. А это, в свою очередь, приблизит Вас к тому вожделенному соотношению объёмов талии и бёдер.

Удачи!

Фото 1


Фото 2


Фото 3



Автор

Вепринцева Светлана—специалист Центра персонального фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.