Индивидуальность программы – залог успеха в фитнесе!

Наверное, каждый человек слышал про персональный тренинг. При смене очередного фитнес-клуба или просто тренажёрного зала менеджеры по продажам и, тем более, тренеры постоянно заводят разговор про индивидуальные занятия. Их назойливость порой начинает надоедать, поскольку мало-мальски грамотный человек, казалось бы, сам разберётся с тренажёрами и гантелями. Чего сложного подойти к любой чудо-машине (коими и являются тренажёрные устройства), полюбоваться картинкой с человечком, посмотреть на выделенные части тела, задействованные на данном агрегате, на ломаном английском перевести инструкцию по эксплуатации и, взявшись за поручни, привести в исполнение всю сложную систему рычагов!

Но у каждого тренажёра есть своё предназначение, каждый тренажёр уникален и не так прост, как кажется на первый взгляд. Прежде всего, большинство машин (позвольте иногда так обзывать эти металлические конструкции) являются универсальными, т.е. имеют множества вариантов использования в зависимости от мышечной группы, которую хочется в большей степени задействовать, или же от части какой-то мышцы. Значит, техника выполнения на одном и том же тренажёре может быть совершенно разной в зависимости от того, что именно человек хочет прочувствовать. Например, на спине расположено 6 (!) слоёв мышц.

Задумывался кто-нибудь когда-нибудь о том, что на самом деле не все тренажёры подойдут именно Вам? Это связано с теми целями и результатами, которых Вы хотите достичь. Это связано также со строением осанки и телосложением. То есть, существуют тренажёры, которые Вам совершенно не подходят и, работая на которых, Вы только можете ухудшить свою фигуру, не зная точно, подходит ли данное устройство Вашим целям, и правильно ли Вы на нём выполняете упражнение.

Необходимо грамотно подойти к тренировкам, работая по индивидуальной программе, учитывающей телосложение и осанку. Иначе вместо желаемых форм можно добиться такого «теловычитания», что потом даже самому опытному специалисту непросто будет исправить пропорции тела и привести Вас к оптимальному состоянию.

Не существует готовых универсальных фитнес - программ. При разработке программы необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Тот комплекс упражнений, который подойдёт Вашей подруге, может не только не принести положительных результатов, но и навредить Вашей фигуре. А всё потому, что телосложение каждого человека отличается своими особенностями, от которых будет зависеть выбор упражнений (включая подбор того или иного тренажёра).
Давайте попробуем рассмотреть несколько типов фигур, которые расширят познания многих о строении тела.

Тип А. Классический представитель «груши», характеризуется женственными и округлыми формами, тонкими и длинными пальцами, тонкие лодыжки и запястья. Жировые отложения накапливаются в области груди, бёдер и ягодиц. В результате широкие бёдра сочетаются с тонкой талией и достаточно узкими плечами. Женщины данного типа более склонны к выполнению работы на выносливость, нежели на силу.

Тип Т. Это атлетическое телосложение: широкие плечи, узкий таз (бёдра могут быть уже плеч). Жир откладывается на туловище (грудь, спина, бока) и верхней части тела (плечи, руки). У женщин данного типа мышечная ткань преобладает над жировой, в результате чего мышцы легко реагируют на нагрузку. При неправильном подборе упражнений и дозировке отягощения можно мышцы «накачать», а этого не желают большинство представителей прекрасного пола.

Тип I. Типичные представители этого типа – модели: тонкие кости, длинные конечности, узкие грудная клетка и бёдра, неширокие плечи, слабое развитие мышц. Главное отличие – почти полное отсутствие жировых отложений («костлявость»). Как правило, нет проблем с ограничением питания, т.к. из-за высокой скорости метаболизма вес булочками не испортят.

Тип Н. Средняя или больше средней толщина костей, одинаковая ширина плеч, талии и бёдер (к этому типу относится фраза «где талию делать будем?»). Но при этом грудь небольшая, а ноги полноваты. Жир откладывается преимущественно в области живота и бёдер.

Тип Х. Одинаковые по ширине плечи и бёдра сочетаются с узкой талией и полной грудью. При этом жировые отложения запасаются в основном на ягодицах и бёдрах, «оставляя» талию в покое, да и то только при излишнем потреблении пищи.

Тип G. Характеризуется плотной фигурой со средними или широкими плечами и средней шириной бёдер. При этом жир откладывается в области груди, живота («бока» - главная проблема этого типа) и на руках. Ноги же всегда остаются стройными.

Безусловно, для каждого типа фигуры необходимо составлять свою программу занятий, работая над пропорциями тела и устраняя те или иные недостатки. И только профессионал своего дела может изменить Вашу фигуру в лучшую сторону. Поэтому, очень часто тот или иной тренажёр или упражнение могут не подойти именно Вам, а, выполняя дёйствие на нём, Вы, может быть, не только тратите своё драгоценное время впустую, но и работаете над противоположным ожидаемому результатом. Поэтому прислушивайтесь к мнению специалистов Вашего фитнес-клуба, и Вы непременно достигнете наилучшего для Вас телосложения.

Удачи!

Автор

Вепринцева Светлана—специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.