Общие правила проведения фитнес-тренировок

Плох тот путешественник, который отправляется в путь без подробной карты маршрута. Точно так же не стоит начинать ходить в фитнес-центр, не определившись с конечной целью. Многих людей именно по этой причине хватает только на несколько тренировок или даже лишь на покупку месячного абонемента.

Потом возникает вопрос: «Для чего я трачу время и деньги на занятия фитнесом?» Не найдя для себя вразумительного ответа, человек постепенно теряет энтузиазм, и уже почему-то катастрофически не хватает времени на тренировки.

Чтобы определиться с целью, понадобится максимум 15–20 минут активных размышлений, в результате которых вам потребуется ответить всего на один вопрос: «Какие у меня есть недостатки во внешнем виде, которые можно решить с помощью тренажёрного зала?»

Ответить конкретно и подробно на этот вопрос надо ещё вот по какой причине. Придя в тренажёрный зал и переодевшись в спортивную форму, мы видим перед собой огромное количество различных тренажёров и приспособлений для занятий фитнесом. Глаза разбегаются, в душе смятение, в уме неразбериха, мы похожи на путника пришедшего к развилке, на которой его ждет 100 дорог.

Чтобы не попасть в такую ситуацию, надо определиться с целью и исходя из этого составить график занятий (сколько раз в неделю заниматься фитнесом) и план каждой тренировки (какие упражнения делать, сколько подходов и повторений).

На этом этапе у каждого начинающего спортсмена возникает вопрос: "Имеет ли смысл во всём этом разбираться самому или стоит найти фитнес-центр, в котором есть тренер, и дополнительно оплачивать эту услугу?" Однозначного ответа на этот вопрос нет, при любом варианте начала занятий есть свои положительные и отрицательные стороны.

- Тренер имеет ответы на все вопросы. Это, несомненно, основное преимущество занятий с тренером, особенно на начальном этапе, когда возникает масса, казалось бы, неразрешимых проблем. С другой стороны, это преимущество напрямую зависит от квалификации и педагогических навыков этого человека. Тренер может быть отличным спортсменом, но при этом не в состоянии объяснить словами, как правильно делать упражнение, а если ему задать вопрос о правильном питании, то он вообще с трудом понимает, о чём идёт речь, и советует подождать другого специалиста.

- Занимаясь индивидуально с тренером, часто приходится подстраивать свой режим тренировок под график работы тренера.

- Чтобы специалист смог дать квалифицированный совет, он должен узнать ваши ощущения после выполнения каждого упражнения. Пытаясь это сделать, многие попадают в тупик и, кроме слов «тяжело», «нормально» или «у меня вот здесь болит», никак не могут выразить свои ощущения. Да и вообще, возможно ли объяснить словами состояние организма после занятий? Наверное, нет. Получив такую скудную информацию, специалисту тяжело дать толковый совет. Эффект от такого сотрудничества будет минимальным. Это одна из причин, по которой не стоит организацию тренировочного процесса полностью возлагать на плечи тренера.

Независимо от того, с тренером будут проходить тренировки или без, необходимо запланировать полноценный отдых в этот день. Самый лучший отдых – это сон в течение 8–9 часов. Хороший отдых увеличивает эффект от занятий фитнесом. Во время сна в организме происходят основные положительные процессы, импульс которым был дан во время занятий.

Добиваясь различных целей с помощью фитнеса, рекомендуется соблюдать индивидуальный режим питания, но есть и общие правила.

1. Желательно, чтобы последний обильный приём пищи был не менее чем за 1,5–2 часа до тренировки.

2. После занятий также не стоит сразу садиться за обильный стол, даже если перед вами стоит цель набрать вес. В первую очередь надо попить воды, зелёного чая (на тренировке организм усиленно теряет жидкость), затем, если есть желание, выпить сок (это восстановит израсходованную энергию), а уже после того, как пройдёт примерно 1 час, полноценно покушать.

3. Если есть возможность, надо понемногу пить воду во время тренировки.

Занятия фитнесом должны состоять из 3 этапов:

1. Разминка. Основная задача - разогреть организм. Сделать это проще всего с помощью кардиотренажёров (беговая дорожка, велотренажёр). Если в течение 5–7 минут наблюдается учащенное дыхание и сердцебиение, цель достигнута. Если задача - сбросить вес, разминка должна занимать более длительное время (20–30 минут) и проходить в более интенсивном темпе. После такой разминки надо делать лёгкие упражнения на те мышцы, которые будут интенсивно тренироваться. А уже потом можно делать основные упражнения с отягощениями.

2. Основная часть. Выполняются запланированные упражнения в необходимом темпе. Чтобы было легче контролировать себя, надо завести тетрадь, в которую записывать упражнения и используемые веса. Это самый действенный способ контролировать себя и процесс занятий.

3. Восстановительная часть. Это, прежде всего, дыхательные упражнения. Надо сделать 10–15 глубоких вдохов-выдохов без напряжения и задержки дыхания. Затем выполнить упражнения, которые растянут мышцы, активно задействованные на тренировке, так они быстрее восстановятся.

Даже если по каким-либо причинам вам захотелось немедленно начать заниматься фитнесом, имеет смысл изучить рекомендации, данные в этой статье, а уже потом покупать абонемент в тренажерный зал.