Из церевны-лягушки - в красавицу!

Вы не можете жить раздражёнными, надутыми, обиженными и закомплексованными из-за своего лишнего веса. Это не ваша природа, это неестественно для вас. Ваша природа - счастье. Не откладывайте его на потом!

«Синдром вареной лягушки»

Существует такое понятие, как "синдром вареной лягушки". Что это такое? Как известно, лягушка обладает способностью регулировать температуру своего тела в соответствии с внешними условиями. Проводят эксперимент: лягушку помещают в сосуд с водой, который ставят на огонь. Форма сосуда такова, что лягушке очень просто оттуда выпрыгнуть, но она не делает этого, она приспосабливается к температуре воды, изменяя температуру собственного тела. Наступает критический момент, вода вот-вот закипит. Лягушка это чувствует, пытается выпрыгнуть, но уже не может, потому что вся энергия ушла на внутреннее приспособление, и она погибает.

Большинство людей в мире ведет себя точно так же. Этот пример с лягушкой очень показателен для многих жизненных аспектов. Дискомфорт может быть вызван чем угодно и длиться сколько угодно. Любой человек, недовольный своей фигурой, постоянно находится в состоянии психологической нестабильности. Не откладывайте на потом физические упражнения и правильный режим питания. Иначе вы «сваритесь» в плохих эмоциях и самочувствии, как эта лягушка.

С чего начать?

Начинать необходимо всегда с анализа (как поход к врачу, так и любые изменения в жизни). Проанализируйте питание, свой образ жизни. Вычислите «врага» - мучное, сладкое, жирное, жареное, гиподинамия, а может быть, нарушенный обмен веществ (причины). Если особых отклонений нет, значит, дело в привычках питания и недостаточной физической активности. Без сожаления исключайте все, что мешает вам достичь заветной цели.

У многих людей возникают психологические трудности, когда они пытаются избавиться от вредных привычек. Эта попытка принимает форму проблемы, становится непосильным бременем по одной простой причине: мы хотим за одну секунду составить для себя план на всю жизнь. Например, вы решаете: всё, с завтрашнего дня я никогда больше в жизни не прикоснусь к булочке! Это очень трудно. Умные люди советуют: "Не загадывайте надолго вперёд: что будет, как будет... Просто начните, составьте для себя план на... семь дней! И всё!" Потом наступает следующая неделя, следующие "семь дней". Вы входите во вкус, появляется энтузиазм, желание продолжать начатое. Если вам удалось преодолеть себя, например, не кушать белого хлеба один день, значит, вы сможете и дальше! И тогда не возникнет депрессии из-за того, что вы за много лет так и не избавились даже от маленькой привычки.

Спорт для всех!

Физическая активность была и остается верным средством достижения красивого телосложения. Уйдем от теории к практике и спросим у профессионалов, какие упражнения лучшие, базовые. В беседе с Анатолием Храпий, опытным инструктором по бодибилдингу, мы насчитали 13 таких упражнений.

— Вариантов масса, — поясняет Анатолий, — но если говорить об основных, то картина такая…

Записываем и запоминаем!

1. Плечи. Разведение рук в стороны с гантелями до параллели с полом. В этом упражнении задействованы почти все пучки дельт.

2. Бицепс. Сгибание рук на бицепс с разворотом: в момент, когда рука разгибается, разворачивайте ее гантелькой внутрь. Так бицепс прорабатывается намного лучше.

3. Трицепс. Разгибание рук из-за головы. Держим вес в вытянутых над головой руках, сгибаем назад за голову и разгибаем в исходное положение. Локти широко не разводим, держим ближе к голове.

4. Грудь. Женщин чаще волнуют верхние грудные мышцы. Здесь лучшего упражнения, чем жим со штангой (или одним лишь грифом от штанги) вверх, лежа на наклонной скамье, не найти.

5. Еще раз грудь. Разведение гантелей в стороны, лежа на скамье. В этом упражнении помимо прочего хорошо прорабатывается то место, где лямочки бюстгальтера пристегиваются к чашечкам впереди. Именно там у многих, в переходе от груди к руке, собирается жирок, который этими лямочками подчеркивается.

6. Пресс. Лучшее упражнение — подъемы прямых ног в висе. Если тяжело, то, лежа на полу, максимально поднимаем таз, но не замахом ног, а прессом.

7. Верхний пресс. Скручивания.

8. Косые мышцы пресса. Повороты в стороны, когда таз неподвижен. Можно с небольшим весом, например, с гимнастической палкой на шее. От большого веса при поворотах талия увеличивается в объемах.

9. Спина. В наклоне поднимайте гантели или штангу, сводя при этом лопатки.

10. Ягодицы. Присед. Глубокий присед не нужен, достаточно до уровня стула.

11. Бедра. Выпады. Работает больше переднее бедро, а в принципе в выпадах задействуются почти все мышцы ног.

12. Заднее бедро. Отведение ноги назад с утяжелителем на лодыжке.

13. Икры. Поднимание на носочки.

Все пояснения по предложенным упражнениям можно получить в зале у инструктора. Он вам расскажет, что начинать лучше с небольшого веса, с 10-15 повторений.

Итак, не приспосабливайтесь к лишнему весу, «выпрыгивайте» из него навстречу красоте, здоровью и положительным эмоциям!