Формируем грудь

Если среди мужчин провести опрос, задав риторический вопрос: «Какая часть женского тела является для них наиболее привлекательной?», то результаты окажутся вполне впечатляющими: ноги, ягодицы, глаза.… Этот список можно продолжать, но лидирующее или призовое место всегда будет отводиться женской груди – символу материнства и красоты.

Наверное, поэтому женщины всегда стремились поддерживать грудь в превосходном состоянии, вспоминая рецепты бабушек, тонизируя кожу лосьонами и балуя себя массажем. При посещении фитнес-клуба практически каждая девушка стремится, помимо выполнения упражнений на ноги и ягодицы, уделить внимание мышцам груди.

И это не случайно. Ведь укрепляя мышцы груди, можно изменить форму груди вообще: мышцы помогают «приподнять» грудь, т. к. молочная железа и жировая ткань под собственным весом растягивают кожу. Выполняя упражнения на мышцы груди, вы улучшите кровоснабжение кожи, а сильные и немного увеличенные мышцы создадут небольшую прослойку между грудной клеткой и мягкими тканями, в результате чего молочная железа займет более возвышенное положение.

Нельзя не упомянуть и об оздоровительном эффекте упражнений на укрепление мышц груди. Улучшается кровоснабжение не только грудных мышц, но также и грудного и шейного отделов позвоночника, что особенно важно при шейном и грудном остеохондрозе. То есть, данные упражнения, при их систематическом выполнении, помогут избавиться от ненужных болей в позвоночнике, связанных с вышеназванными заболеваниями.

Итак, сегодня мы предлагаем Вам упражнение, которое не только задействует мышцы груди, укрепляя и тонизируя их, но и поможет приподнять грудную клетку (и соответственно всю грудь), за счет небольшого растягивания реберных хрящей грудной клетки. Для этого Вам понадобится мяч для фитнеса.

Займите исходное положение, для чего расположитесь таким образом, чтобы туловище и голова оказались на мяче, а стопы устойчиво стояли на полу. Поднимите руки с гантелями, проверьте, чтобы руки в локтях были немного согнуты и при этом локти направлены в сторону плеч; гантели точно находятся над плечами (фото 1).

На вдохе опустите руки через стороны вниз, не сгибая, но и чрезмерно не выпрямляя руки в локтях. Амплитуда, с которой желательно сделать разведение рук – локти опустить немного ниже уровня плеч, но очень важно, чтобы боковым зрением Вы могли всегда видеть гантели (фото 2). Почувствовав лёгкую растяжку мышц груди, возвращаемся на выдохе в исходное положение, соединяя руки.

Старайтесь не выпрямлять полностью руки и не запрокидывать голову назад (фото-3). Первоначально, выполняйте это упражнение с легким весом 2-3 подхода по 15-20 раз, концентрируясь на растяжении мышц. В последствии, можно взять гантели потяжелее, такие, чтобы Вы уставали в интервале 10-15 раз.

Удачи!

Фото 1


Фото 2


Фото 3


Авторы

Вепринцева Светлана—специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом».