Потягушки на работе

Разгар рабочего дня. Желудок возрастающим возмущением напоминает о еде. Из-за свалившихся дел времени не хватает не только на обед, но и на смену положения тела, хотя мышцы спины уже давно утомились от долгого пребывания в одном положении. Стол завален бумагами, от которых отвлекает звонящий постоянно телефон. В суматохе отвечая на звонок и удерживая трубку ухом и плечом, продолжаешь работать с документами. Свободной рукой тянешься за папкой, стоящей на другом конце стола, и… замираешь от жгучей или просто ноющей боли в области лопатки и межлопаточного пространства.

Замечали подобные явления за собой? Надеемся, нет. Потому что это симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника, к которым относятся и боли в подложечной области и животе, что зачастую можно спутать с заболеваниями желудка или кишечника. Подобное может происходить изо дня в день, а боли – менять характер и локализацию: появление болевых ощущений в межрёберных промежутках; боли могут усиливаться при движении или возникать спонтанно, в неподвижном положении.

В последнее время мы часто упоминаем данное заболевание применительно к болевым ощущениям в позвоночнике. Да, именно заболевание, с которым ни одно другое не может сравниться по нетрудоспособности больных. Согласно статистическим данным, после 40 лет почти все люди испытывают болевые ощущения в позвоночнике, что может являться следствием остеохондроза. Позвоночные боли могут причинять много неприятностей и надолго лишать трудоспособности. Что уж говорить о материальных потерях, связанных с лечением и социальным обеспечением больных.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника коварен не только жгучими, тупыми или ноющими болями в области лопатки и межлопаточного пространства, межрёберных промежутках, но и могут возникать сосудистые нарушения в области нижних конечностей. К последним относятся: снижение температуры нижних конечностей, в результате чего ноги чаще зябнут; шелушение кожи и ломкость ногтей; характерны ощущения покалывания. А если учитывать, что остеохондрозу грудного отдела позвоночника подвержены, в первую очередь, люди, длительно пребывающие в сидячем положении, то необходимо, хотя бы несколько минут в день, уделить физическим упражнениям.

Сегодня мы предлагаем Вам упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника, которые заключаются в статическом напряжении, а затем растягивании мышц груди и спины.

Займите исходное положение, сидя на стуле с прямой спиной, и расположите руки перед собой сложив ладони на уровне груди (фото-1).

Надавите ладонями друг на друга и постарайтесь удержать напряжение в течении 3-5 секунд (фото-2), а затем расслабьтесь. Сделайте 3-4 подхода, после чего разведите руки в стороны вверх, как будто Вы хотите поднять большой мяч над головой, растянув таким образом мышцы груди (фото-3).

Теперь снова примите исходной положение, после чего максимально разведите локти в стороны, сведя лопатки (фото-4). Задержите напряжение также на 3-5 сек, а затем расслабьтесь. Сделаете 3-4 подхода, после чего вытяните руки вперед, округлив спину, растягивая таким образом мышцы спины (фото-5).

Постарайтесь выполнять эти упражнения несколько раз в день, и тогда непонятные боли неизвестного происхождения в области груди обойдут Вас стороной.

Удачи!

Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4


Фото 5



Авторы

Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом»

Вепринцева Светлана-специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.