Домашнее задание на лето

В последний месяц учебного года в школе у сына прошел профилактический медицинский осмотр. Самыми распространенными диагнозами у школьников начальных классов стали сколиоз и плоскостопие.

Если вы поинтересуетесь в школе, где учится ваш ребенок, скорее всего, картина будет похожей. В нашем классе из 28 человек сколиоза не выявили лишь у пяти! Такая невеселая статистика — следствие образа жизни большинства современных детей. Если во времена моего детства самым большим наказанием со стороны родителей был запрет выйти погулять во двор, то сейчас это отлучение от компьютера.

Для лечения и профилактики сколиоза и плоскостопия у детей существуют целые программы. Я предлагаю вам то, что можно сделать дома. Сейчас, в разгар летних каникул, когда до начала следующего учебного года есть время, займитесь вместе со своим школьником здоровой гимнастикой и сами станете здоровее.

Мишка косолапый

У девочек плоскостопие может развиться из-за того, что они рано начинают носить обувь на высоком каблуке, да еще и с узким носом. При такой обуви происходит перегрузка переднего отдела стопы. Еще не окрепшие связки не могут выдержать нагрузку, перерастягиваются и ослабевают окончательно.

Другая крайность в противовес высоким каблукам — модные сейчас «балетки». Такая обувь очень мягкая и вообще не имеет каблуков, напоминая по ощущениям на ноге чешки.

В идеале обувь должна охватывать стопу (не быть тесной и не болтаться) и иметь небольшой каблучок (1/4 длины стопы).

В качестве профилактических мероприятий очень полезна ходьба детей босиком по мягкому грунту (рыхлой почве, песку), по неровной (гальке, гравию) поверхности. Стопа при этом рефлекторно «подбирается», происходит активное формирование свода, укрепляются мышцы стопы.

Ежедневно делайте следующие упражнения:

1. Ходьба на носочках, ходьба на пятках.

2. Ходьба с поджатыми пальцами и ходьба с приподнятыми пальцами.

3. Ходьба на внешнем своде стопы.

4. Сидя на краешке стула, не наклоняясь вперед, поочередно продвигайте ноги под стул до полного подъема пятки.

5. Передней частью стопы опереться на брус или толстую книгу. Подняться на носочках, сделать паузу 3-4 секунды, опустить пятки ниже уровня бруска, сделать паузу 3-4 секунды.

6. Продвигайте стопы вперед с помощью пальцев, так же и в обратном направлении.

7. Перекладывайте мелкие предметы с места на место, захватывая их пальцами ног.

8. Катайте маленький мяч вдоль сводов стопы (хорошо подходит мяч для русского хоккея). И помните, что лечение плоскостопия не ограничивается сроками, оно требует упорства и терпения.

Равняйсь, смирно!

Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки. При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

- сидеть неподвижно не дольше 20 минут;
- стараться вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого “перерыва” - 10 секунд;
- сидя, как можно чаще менять положение ног: ступни вперед, назад, поставить их рядом, потом, наоборот, развести и т.д.;
- стараться сидеть “правильно”: сидеть на краю стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрямлять спину и, если можно, снимать часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники или стол.

Периодически делать специальные упражнения:
1. Повиснуть и подтянуть колени к груди. Сделать упражнение максимальное число раз.
2. Принять на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Теперь постарайться максимально выгнуть спину вверх и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.

Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и помогут удержать тело в правильном положении:
1. И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

2. И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и наконец наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполните 8-12 раз.

3. И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

Распечатайте эти упражнения, прилепите на видное место и выполняйте вместе с ребенком на здоровье!