Нон-стоп для пресса

Сегодня я хочу предложить вам несколько упражнений, выполнять которые нужно без остановки. Комплекс вызовет максимальное напряжение всех мышц живота. Не пройдет и месяца, как они окрепнут. Если на это время отказаться от булочек и пряников и добавить аэробику, на вашем животике начнут прорисовываться заветные «кубики». Вперед!

Делайте все упражнения подряд без остановки по 12-16 раз каждое.

«Скручивания»

И.П.: руки за головой, ноги согнуты, стоят на полу чуть шире плеч.

Отрываем от пола плечи, округляя спину (фото 1). На подъеме выдох через рот, опуская корпус — вдох через нос.

Фото 1


«Пружинка»

И.П.: ноги выпрямлены вертикально, прямыми руками тянемся к носочкам.

С минимальной амплитудой (почти не опускаясь вниз) в быстром темпе пружиним к носочкам (фото 2).

Фото2


«Лодка»

И.П.: Переносим прямые руки назад, обнимая ими голову, ладонь в ладонь.

Из этого исходного положения делаем скручивания, приподнимая плечи (фото 3).

Фото 3


«Два в одном»

И.П.: Руки за головой, одна согнутая нога стоит на полу, другую согнутую положите сверху (фото 4).

Делаем боковое скручивание: правым локтем тянемся к левому колену (фото 5).

Фото 4


Фото 5


Выполнив положенное количество раз, ногу не меняем, а переходим сразу к другому упражнению. Руки оставляем по-прежнему за головой, одну ногу вытягиваем параллельно полу, другую сгибаем и подтягиваем к животу. Потянитесь локтем к согнутому колену (фото 6).

Фото 6


Меняем ногу и положение корпуса (фото 7).

Фото 7


Сделайте в хорошем темпе и приступайте к предпоследнему упражнению (фото 5), только на другую сторону. После того как сделаете, повторите упражнение на фото 6 и 7.

Вот и весь комплекс «Нон-стоп для пресса». Вы можете отдохнуть немного, потянуться и повторить его снова.

Удачи!