Йога для спины

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как чувствует себя ежедневно ваш позвоночник? Нет-нет, не в тот момент, когда что-то заболело, а в моменты хорошего самочувствия, когда ничего не беспокоит. Нет? Тогда стоит начать задумываться. Как известно, множество болезненных изменений имеют склонность развиваться подспудно, бессимптомно и заявлять о себе лишь в тот момент, когда болезнь уже в разгаре.

Можно сколько угодно раз повторять, насколько вредно для современного человека отсутствие физической нагрузки, длительное положение практически без движения во время рабочего дня. Тем не менее, большинство людей бежит в фитнес-клуб только в результате приступа остеохондроза («А он у меня, оказывается, есть?!»), конечно, не в период обострения, а после него.

Пожалуй, сейчас все знают строение позвоночника: он состоит из отдельных позвонков, между которыми располагаются межпозвоночные диски, а внутри позвоночного столба проходит спинной мозг, который с помощью нервных окончаний регулирует работу всех без исключения внутренних органов. Так что при повреждении нормальной функции одной из составляющих позвоночника страдают и внутренние органы в частности.

Большинство проблем с позвоночником возникает у людей из-за истирания хрящевой ткани межпозвоночных дисков. С возрастом или в результате негативных влияний, внутренних и внешних, хрящевая ткань теряет воду, которая обеспечивает им эластичность. Если точнее, не сама вода обеспечивает это свойство, а ее комплекс с гиалуроновой кислотой и белками-протеогликанами. Причем эта же закономерность прослеживается и в других тканях организма, в коже, например. Так вот, при потере хрящевой тканью способности удерживать воду межпозвоночные диски становятся хрупкими, неэластичными, теряют столь важную амортизирующую функцию… и расстояние между позвонками сокращается, способствуя их деформации и появлению болей. Кроме того, в хрящевой ткани образуются пустоты, которые медленно заполняются солями кальция – именно поэтому суставы имеют свойство «хрустеть».

При повреждении самих суставов говорят об остеоартрозе, при преимущественном повреждении хрящевых тканей межпозвоночных дисков – об остеохондрозе. Эти явления настолько распространены, что, кажется, даже совсем молодые люди знакомы с ними не понаслышке.

Стоит отметить, что эти изменения обратимы очень медленно, а если они наблюдаются длительно, то процесс лечения представляет большие сложности. В основном упор делается на обезболивающие средства из группы нестероидных противовоспалительных средств (ацетилсалициловая кислота, диклофенак-натрия, ибупрофен принадлежат к этой группе препаратов), но в последнее время назначают и средства, которые способны влиять на обмен веществ в тканях позвоночника, в том числе и хряща.

Но огромное значение имеет и наличие спортивной нагрузки в жизни человека. Одними лекарственными препаратами здесь не помочь. Врачи очень большое значение отводят в процессе лечения методам физиотерапии и лечебной гимнастики. И к одной из наиболее щадящих методик относится гимнастика на основе йогических асан.

Для позвоночника в первую очередь благотворны все стоячие асаны. Они достаточно просты в выполнении, нужно только обращать внимание на особенности их выполнения, на указание, какие мышцы должны быть напряжены. Например, при их осуществлении необходимо следить, чтобы были в тонусе не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса, ног.

Итак, всем знакомы и просты в исполнении:

Тадасана – Поза Горы
Врикшасана – Поза Дерева
Уттхита Триконасана – Поза вытянутого треугольника
Вирабхандрасана I – Поза воина
Вирабхандрасана II
Вирабхандрасана III
Ардхачандрасана – Поза Луны
Прасарита Падоттанасана – Поза растянутой стопы
Ширшасана и ее цикл – Стойка на голове
Сарвангасана и ее цикл – Поза свечи
Чатуранга Дандасана – Поза посоха
Падахастасана
Очень эффективна также простая Поза Кобры – Бхуджангасана
Гомукхасана – Поза коровы
Шванасана – Поза собаки
Маха Мудра
Маричиасана I
Маричиасана II

Можно выбрать из этого списка наиболее приемлемые асаны, которые удобны именно для вас. Конечно же, список асан, полезных для позвоночника и мышц спины, гораздо больше. Даже если рассматривать каждую из 200 асан классической йоги, любая из них будет оказывать воздействие на опорно-двигательную систему.

Собственные ощущения в контексте влияния йоги на позвоночник: как только в занятиях наступает вынужденный перерыв на 2-3 недели, спина тотчас же «отзывается» на сидячее положение в течение рабочего дня, и только тогда начинаешь понимать, как положительно действует эта неспешная и простая гимнастика на организм.